Жамбаштын көрсөткүчү жамбашыңыздын үстүнкү сыртындагы сөөк кыркасынынчокусу деп аталган терең көгала. Бул көбүнчө жамбашка тике сокку же катуу жыгылуунун натыйжасында болот. Hip көрсөткүч симптомдору ооруну жана назиктикти камтыйт. Жаракаттан айыгуу адатта ал айыкканга чейин машыгуудан тыныгууну камтыйт.
Жамбаш көрсөткүч канча убакытта айыгат?
Мүмкүн болушунча тезирээк эс алуу, муз жана жамбашка кысуу сунушталат. Нортон ортопедиялык институтунун ортопед-хирургу жана Norton Sports He alth компаниясынын спорт медицинасынын дарыгери Чад Смит: "Жамбаш көрсөткүчтүн калыбына келүү убактысы бирден үч жумага чейин", - деди Чад Смит.
Эгерде жамбаш көрсөткүчүңүз болсо, эмне кыласыз?
Хамбас көрсөткүчүн кантип дарылоо керек?
- Жамбаштан арылуу үчүн балдактарды колдонуңуз.
- Жамбашка муз же муздак пакетти ар бир 1-2 саат сайын 15 мүнөттөн коюңуз. …
- Жолдоо жана ыңгайлуу болушу үчүн бел/жамбаш аймагына ийкемдүү бинт менен ороп коюңуз.
- Жатканда жамбашыңызды жаздыкка көтөрүңүз, ооруну жана шишикти басаңдатуу үчүн.
Жамбаш көрсөткүч эмнеге алып келиши мүмкүн?
Жамбаш көрсөткүчү – бул сөөктөрдүн биринин же курчап турган жумшак ткандардын (булчуңдардын, кемирчектердин, тарамыштардын ж.б.) көгөрүп калышы. Сейрек учурларда, жамбаш көрсөткүч авульсия сыныгына деп аталган нерсеге алып келиши мүмкүн, мында сөөктүн бир бөлүгү жабышкан булчуң тарабынан тартылат.
Жамбаш көрсөткүчүмдү кантип токтотом?
Хип көрсөткүчтөрү болушу мүмкүнтийиштүү коргоочу шаймандарды кийүү менен алдын алат. Мисалы, футбол жана хоккей бул жаракатты алдын алуу үчүн коргоочу жамбаш төшөктөрдү кийишет. Футбол сыяктуу каптама кийилбеген башка спорт оюндарында бул жаракаттан сактануу үчүн белгилүү бир көндүмдөрдү жана ыкмаларды үйрөтсө болот.
