Оор этек кир кан көп учурда аялдардын чарчаганын сезет, бул нормалдуу нерсе эстрогендин деңгээли азайышынан улам, бул циклдин ушул кезинде пайда болот. Гормондоруңуздун деңгээли кайра жогорулай баштагандыктан, энергияңыз бир нече күндүн ичинде нормалдуу болуп калат.
Этеккир келгенде чарчоону кантип токтотом?
Чарчоо менен күрөшүү боюнча кеңештер
- Уйкунун туура тартибин түзүңүз. Бул сиздин этек кириңизге чейинки күндөрдө өзгөчө маанилүү. …
- Кант азыраак тамактарга көңүл буруңуз. …
- Көнүгүүңүзгө артыкчылык бериңиз. …
- Кытай медицинасын колдонуп көрүңүз. …
- Уктоочу бөлмөңүздү салкын кармаңыз. …
- Нымдуулукту сактаңыз. …
- Эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
Айыз учурунда кантип көбүрөөк энергия ала алам?
Айыз учурунда уйкумду жана энергиямды жакшыртуу үчүн эмне кылсам болот?
- Көнүгүү.
- Эшикте сейилге чык.
- Дени сак жана тең салмактуу тамактаныңыз.
- Кыска уктаңыз.
- Сууну көп ичиңиз.
- Уктаардан бир нече саат мурун кофеинден баш тартыңыз.
- Банан, күрөң күрүч, бүт дан жана жаңгактар сыяктуу магнийге бай тамак-аштарды жеңиз.
Айыз учурунда энергиянын аз болушу нормалдуубу?
Мезгилдеги чарчоо - бул мезгилдин алдында же мезгил ичинде энергиянын жетишсиздигин же күчөгөн чарчоону билдирет. Бул PMSтин бир белгиси. Кээ бир адамдар мезгилдин чарчоосун жана башка PMS симптомдорун үйдөгү дары-дармектерди колдонуу менен жеңилдете алышат, мисалы, көнүгүү, эс алуу,жана альтернативалуу терапия. Башкалар медициналык дарылоону талап кылышы мүмкүн.
Айызыңыз келгенде көбүрөөк уйку керекпи?
PMS кээ бир аялдардын кадимкиден алда канча көп уйкусуна алып келиши мүмкүн. Айдоо учурундагы чарчоо жана чарчоо, ошондой эле депрессия сыяктуу маанайдын өзгөрүшү өтө көп уктоого (гиперсомния) алып келиши мүмкүн.
