Учурда отургуңуз (же ылдый) болушуңуз мүмкүн, бирок жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, чарчоону түртүп алуу майнаптуулугуңузду жогорулатат.
Эгерде чарчаганымды сезсем, көнүгүү кылышым керекпи?
Уйкусуз машыгуу аркылуу көп нерсеге жетише албайсыз, андан да көп чарчоо жана көнүгүүлөргө таарынычтан башка. Уйку менен фитнестин ортосунда айкын байланыш бар: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетишсиз уйку спорттун майнаптуулугуна терс таасирин тийгизет, ал эми жетиштүү уйку майнаптуулукту жакшыртат.
Ашыкча чарчоону кантип жеңесиз?
15 Чарчоо менен күрөшүүнүн жолдору
- Баланстуу тамактаныңыз.
- Дайыма көнүгүү жасаңыз.
- Сууну көбүрөөк ичиңиз.
- Кофеинди азайтыңыз.
- Жакшы уктаңыз.
- Алкоголду ташта.
- Аллергияга кайрылыңыз.
- Стрессти азайтыңыз.
Чарчаганда кантип эс алышым керек?
Бир чыны кофе же чай ичиңиз. Бир аз кофеин күнүңүздү секирип башташы мүмкүн, дейт ал. "Сизге мындан ашыкча кереги жок, бирок ал психикалык жана физикалык көтөрүүнү сунуштайт, өзгөчө эртең менен чарчоо менен кыйналсаңыз." 30 мүнөттүк жөө басыңыз.
Чарчашыңыз керекпи?
Оору нормалдуу болгондо - өнөкөт белдин оорушу, тизелердин катууланышы, фибромиалгия, өнөкөт чарчоо - өтө көп эс алуу өзүңүздү начарлатышы мүмкүн. Бул жерде, ал бир аз түртүп төлөйт. Темпле, албетте, өзүңүз, бирок жалпысынан денеңизди кыймылдатуу жана жашоо менен алектенүү чындыгында бекемдейткүчүңдү жана энергияңды короткондун ордуна.
