Стандартты түртүүдө төмөнкү булчуңдар багытталган:
- көкүрөк булчуңдары же көкүрөк булчуңдары.
- далылар же дельтоиддер.
- колуңуздун арткы бөлүгү же трицепс.
- абдоминалдар.
- колтугуңуздун астындагы "канат" булчуңдары serratus anterior деп аталат.
Күнүнө канча жолу отжиман кылышым керек?
Бир күндө канча отжимания жасай ала турганына чек жок. Көптөгөн адамдар күнүнө 300дөн ашык отжимания жасашат. Бирок орточо адам үчүн, атүгүл 50дөн 100гө чейин отжимания дененин үстүнкү абалын жакшы сактоо үчүн жетиштүү болушу керек. 20 жолу отжимания менен баштасаңыз болот, бирок бул санды карманбаңыз.
Отжимание чындыгында булчуңдарды өстүрөбү?
Салттуу түртүүлөр дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу үчүн пайдалуу. Алар трицепс, көкүрөк булчуңдары жана ийиндер иштешет. Туура формада жасалганда, алар ичтин булчуңдарын тартуу (тартуу) менен белдин ылдый жагын жана өзөктү бекемдей алышат. Түртүүлөр – күч-кубатты жогорулатуу үчүн тез жана натыйжалуу көнүгүү.
Сиз күнүнө 500 жолу отжимания жасай аласызбы?
Бүгүн биз күнүнө 500 жолу түртүүчү мифти жокко чыгарабыз! Бул эмнегедир уламыш. Күчүңүздү, күчүңүздү арттырып, чоңойгуңуз келсе, бир эле көнүгүүлөрдү күн сайын кайталап жасап, жакшы натыйжаларды күтө албайсыз.
Отжиманиядан алты пакет ала аласызбы?
Тартуу жана отжимания классикалык каллистеника көнүгүүлөрү. … Theнегизги нерсе, дене салмагындагы көнүгүүлөрдү жасоо сизге тез алты пакетти алууга жардам берет, анткени ар бир көнүгүү сизден абдан көп сандагы булчуңдарды колдонууну талап кылат – жана бул ар дайым ичиңизди камтыйт.
