2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Тизеңиздин сырткы бөлүгүн бойлой өткөн (пероналдык) нервдин узакка кысуу кээде бутуңузду кайчылаштырып койгондон кийин бутуңузду "уктатып жибериши" мүмкүн. Бул коркунучтуу эмес же жакындап келе жаткан шал оорусунун белгиси жана бир нече секунддан кийин адаттагыдай абалга келет.
Төшөктө бутуңузду кайчылаш сиз үчүн жаманбы?
Буттарды кайчылаштырып же кайчылаштырып отуруу каныңыздын агышын ого бетер кыйындатат. Бул позициялар кан айлануу системаңызды чыңдап, тамырыңызга зыян келтириши мүмкүн. Жакшы жаңылык - бутуңузду же балтырыңызды кайчылаш жөн эле жаман адат жана жүрүм-турумду салыштырмалуу оңой өзгөртүүгө болот.
Бутуңарды кайчылаштырып уктоо эмнени билдирет?
Көптөгөн адамдар мезгил-мезгили менен буту-кол кыймылынын бузулушу (PLMD), кээде уйкудагы бут-колдун мезгил-мезгили менен кыймылы деп аталган оорудан улам бырыштырып, эскирип калган шейшептерге дуушар болушу мүмкүн. Уйку учурунда PLMD менен ооруган адамдар ылдыйкы буттарын, көбүнчө манжаларын жана тамандарын, кээде тизелерин жана жамбаштарын кыймылдатат.
Бутуңарды бүгүп уктаса болобу?
Бүгүлгөн буттары менен ичке ийилген каптал шпалдар түйүлдүк абалында уктап жатышат. Түйүлдүк абалында уктоо каптал менен уктоо сыяктуу көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Изилдөөлөр ошондой эле каптал абалында уктоо уйку апноэинин дем алуусунун бузулушунун жыштыгын кыйла азайтарын аныктады.
Бутуңду кайчылаш сенин үчүн жаманжүрөк?
Бутту кайчылаш систоликалык кан басымды дээрлик 7 пайызга жана диастоликалык 2 пайызгажогорулатты. Стивен Т. "Буттарды тез-тез кайчылаш жамбаш муундарга стресс жаратат жана тамырлар кысылганда буттарда кандын топтолушуна алып келиши мүмкүн" дейт.
Сунушталууда:
Чалкаңыз менен укташыңыз керекпи?
Артка уктоо омуртканын тегиздигин сактоо үчүн эң жакшы позиция болушу мүмкүн. каптал уктоо сунуштайбыз, анткени ал жүрөккө басымды азайтуу сыяктуу ден соолукка көбүрөөк пайда алып келет. Каптал уктоо коңурук тартууну, уйкуга тоскоол болуучу апноэди жана кычкыл рефлюкс симптомдорун да азайтат.
Чачыңызды өрүп укташыңыз керекпи?
Ысыксыз стилдөө ыкмасын карап көрүңүз, мисалы уктаар алдында чачыңызды өрүү. Бул уктоо үчүн тагынуучу эң популярдуу коргоочу чач жасалгаларынын бири – өрүмдөрдү өтө тар кылбаңыз (өтө тар өрүлгөн чачтар тамырыңызды тартып, зыян келтириши мүмкүн).
Кайсыл жерде бутуңузду кырыш керек?
Эң жакын кыруу үчүн чачыңыздын өсүү багытына каршы кырыңыз. Буттар үчүн буттан башталып, тизеңизди көздөй өйдө көтөрүлүңүз. Эгерде сиз жакшы бычакты колдонуп жатсаңыз, бул кыжырды келтирбейт жана чачты узунураак кыркып алуу үчүн так тамырынан кыркып салат.
Бутту кайчылаштырып отуруу сиз үчүн жаманбы?
Бутуңарды кайчылаштырып отуруу медициналык тез жардамга себеп болбойт. Бирок, бул кан басымыңыздын убактылуу көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн жана начар позага алып келиши мүмкүн. Оптималдуу ден соолук үчүн, бутуңарды кайчылаштырсаңар да, койбойсуңарбы, бир калыпта узак убакытка отурбоого аракет кылгыла.
Кулак тарсылдагы жарылган тарапта укташыңыз керекпи?
Мурда айтылгандай, тик уктоо аракет кылуунун жакшы ыкмасы, бирок табигый, тааныш сезимдер үчүн капталыңызда эс алуу эң эс алуучу эффектке ээ болот. Эгерде кулагыңыздын инфекциясы бир эле кулагыңызда болсо, ооруган аймакка ого бетер басым жасабоо үчүн соо кулак тарапта уктаңыз.
