Артка уктоо омуртканын тегиздигин сактоо үчүн эң жакшы позиция болушу мүмкүн. каптал уктоо сунуштайбыз, анткени ал жүрөккө басымды азайтуу сыяктуу ден соолукка көбүрөөк пайда алып келет. Каптал уктоо коңурук тартууну, уйкуга тоскоол болуучу апноэди жана кычкыл рефлюкс симптомдорун да азайтат.
Уктоо үчүн кайсы позиция эң жакшы?
- Мыкты уйку позициялары. Келгиле, ачык айталы. …
- Түйүлдүктүн абалы. Бул эң популярдуу уйку позициясынын себеби бар. …
- Сен тарапта уктап жатат. Көрүнүп тургандай, капталыңыз менен уктоо сиз үчүн абдан жакшы - өзгөчө сол капталыңызда уктап жатсаңыз. …
- Курсагы менен жатып. …
- Аркаңызда жалпак.
Эмне үчүн эч качан чалкаң менен уктабашың керек?
Аркаңыздан жалпак жатып: эки миздүү кылыч
Артка уйку омуртканы жакшыртып, жаракат алган буттардагы басымды азайтат. Бирок, чалкасынан уктоо баарына сунушталбайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чалкаңыз менен уктоо коңурук тартуу жана апноэ сыяктуу кээ бир шарттарды начарлатышы мүмкүн.
Ковид менен чалкаңыздан укташыңыз керекпи?
Биринчиден, сиз үйдө COVID-19 менен күрөшүп жатсаңыз, белгилүү бир абалда уктабаңыз. "Ооруканада кошумча кычкылтек керек болсо, курсагыңызда уктоо сиздин кычкылтек менен камсыз болушуңузду жакшыртаарын билебиз. Эгер сизде COVID-19 катуу оорубаса, курсагыңыз менен же капталыңыз менен жатсаңыз, ооруңузга таасир этпейт." дейт Dr.
Аркаңыз менен уктоо сейрек болобу?
Чалкаңыздан уктоо
Чарелкаңыздан уктоо сейрек кездешет - адамдардын 8% гана уктайт. Эгер ошондой кылсаңыз, жакшы кабар - бетти өйдө көтөрүп уктоо моюн жана белдин оорушун алдын алуу үчүн сонун. Чалкаңыздан жалпак жатсаңыз, башыңызды, моюнуңузду жана омурткаңызды нейтралдуу абалда кармап, ал аймактардагы муундардагы ашыкча басымды алып салат.
