2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Сабиздин курамындагы клетчатка кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп турууга жардам берет. Жана алар витамин А жана бета-каротинге бай, бул кант диабети рискин төмөндөтөт деген далилдер бар. Алар сөөктөрдү бекемдей алат. Сабизде кальций жана К витамини бар, экөө тең сөөктүн ден соолугу үчүн маанилүү.
Күн сайын сабиз жесеңиз эмне болот?
Күнүгө сабиз жесе болобу? Сабизди ченеми менен жеген ден соолук үчүн пайдалуу. Сабизди ашыкча жеш каротинемия деп аталган ооруну пайда кылышы мүмкүн. Бул сабизде бар бета-каротин деп аталган заттын чөккөнүнөн улам теринин саргыч түскө боёлушуна тиешелүү.
Чийки сабиз ден соолукка пайдалуубу?
Бул кытырак, даамдуу жана өтө аш болумдуу. Сабиз өзгөчө бета-каротиндин, клетчаткалардын, К1 витамининин, калийдин жана антиоксиданттардынжакшы булагы болуп саналат (1). Алардын ден-соолукка пайдалуу жактары да бар. Алар арыктоого ыңгайлуу тамак жана холестериндин деңгээлин төмөндөтүп, көздүн саламаттыгын жакшыртат.
Канча сабиз өтө көп?
“Теринин өңү өзгөрүп кетиши үчүн денгээлиңизди көтөрүү үчүн бир нече жума бою күнүнө болжол менен 20-50 миллиграмм жешиңиз керек”, - дейт доктор. Piliang. «Бир орто сабизде 4 миллиграмм бета-каротин бар. Демек, бир нече жума бою күнүнө 10 сабиз жеп жатсаңыз, аны өрчүтө аласыз."
Сабиз ичиңизди кетирүүгө жардам беребисемизби?
Сабиз - боорду тазалаган арыктоо үчүн пайдалуу жашылча, демек, алар детоксикациялоочу диетанын ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Күнүмдүк рационуңузга сабиз ширесин кошуу ичтин майын кетирүүнүн эң натыйжалуу жолдорунун бири болушу мүмкүн.
Сунушталууда:
Личийлер сиз үчүн пайдалуубу?
Төмөнкү сап. Личи Түштүк-Чыгыш Азияда жана Кытайда популярдуу, бирок башка өлкөлөрдө азыраак. Алар таттуу жана гүлдүү даамга ээ жана витамин С жана бир нече пайдалуу антиоксиданттардынжакшы булагы болуп саналат. Бул аларды дени сак диетага эң сонун кошумча кылат.
Жарма барлары сиз үчүн пайдалуубу?
“Тамактан жасалган батонкалар сизди ток кармап, күн бою энергия менен камсыз кылган тез, олуттуу закуска болушу мүмкүн. Бирок, баардык жарма батончиктери ден соолукка пайдалуу эмес, кээ бир популярдуу бренддик барларда кант жана тазаланган углеводдор бар, алар калориялуу жана «канттын шашылышына» салым кошот.
Булут жемиштер сиз үчүн пайдалуубу?
С витамининен тышкары, булут жемиштери витаминге байтерини коллаген сыяктуу протеиндерге кол салуучу зыяндуу эркин радикалдардан коргогон күчтүү антиоксидант. Негизгиси, теринин бырыштарын, кургактыгын жана жылтырабай калышын алдын алууга жардам берет.
Козунун бөйрөгү сиз үчүн пайдалуубу?
Бөйрөк. Аш болумдуу заттарга жана протеиндерге бай бөйрөк этинде омега 3 май кислоталары бар. Ал ошондой эле сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана жүрөккө жакшы экени белгилүү. Бөйрөк ден соолукка пайдалуубу? Сиздин бөйрөкүңүз жалпы ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү.
Таркадан өткөрүлгөн сабиз иттерге пайдалуубу?
Ооба, иттер сабизди жей алат. Чынында, бул жашылча коопсуз гана эмес, ал күчүгүңүз үчүн ден-соолукка пайдалуу, аз калориялуу тамак катары да кызмат кыла алат. Итиме күн сайын сабиз берсем болобу? Негизги алып салуулар. Сабиз - бул сиздин күчүктүн диетасына даамдуу, арзан кошумча.
