Музоо көтөрүү вертикалдуу секирүүнү жогорулатуунун маанилүү бөлүгү, бирок алар керемет даба эмес. Адамдын балтыр булчуңдары өтө күчтүү. … Музоону түзгөн эки булчуңду тең бутага алуу үчүн балтырды туруп да, отурганда да көтөрүңүз.
Шак чын эле 1000 музоо багыптырбы?
-Музоо көтөрөт
Шакил О'Нил Луизиана мамлекеттик университетинде ойногондо уктаар алдында 1000 торпок көтөрмөк. Ал муну жасай баштагандан кийин, анын вертикалдык секирүү 12 дюймга жакшырды!
Музоону канча көтөрүү вертикти жогорулатат?
Муну кантип жасоо керек: Сизге болгону тегиз бет жана тең салмактуулукту сактоо үчүн дубал керек. Кош бут менен баштаңыз, балким, 15тен үч комплект жана болжол менен 30 жолуга чейин жетиңиз (прогресстин эң оңой жолу - ар бир экинчи машыгууга беш кайталоо кошуу).
Кандай бут көнүгүүлөрү вертикалды жогорулатат?
Күчтүү буттарды куруп, Вертикалыңызды чоңойтуңуз
- Скватка секирүү. Комплекттер: 3 кайталоо: 2–5 эс алуу: 2–3 мүн.
- Power Clean. Комплекттер: 3 кайталоо: 2–5 эс алуу: 2–3 мүн.
- Чөкүл. Комплекттер: 3 кайталоо: 6–8 эс алуу: 2–3 мүн.
- Deadlift. Комплекттер: 3 кайталоо: 6–8 эс алуу: 2–3 мүн.
Күчтүүрөөк буттар вертикалдуу өсөбү?
Ооба, чыгырыктагы күчтү бекемдөө 8 жумалык чөкмө машыгуудан кийин вертикалдык секирүү көрсөткүчтөрүн 12,4% жогорулатат. Чөлкөмөнү төмөнкү дененин башка көнүгүүлөрү менен салыштырганда, мисалы, бутту пресстөө, 3,5 эсе көп.секирүү натыйжаларын жогорулатууда натыйжалуу.
