2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Музоо көтөрүү вертикалдуу секирүүнү жогорулатуунун маанилүү бөлүгү, бирок алар керемет даба эмес. Адамдын балтыр булчуңдары өтө күчтүү. … Музоону түзгөн эки булчуңду тең бутага алуу үчүн балтырды туруп да, отурганда да көтөрүңүз.
Шак чын эле 1000 музоо багыптырбы?
-Музоо көтөрөт
Шакил О'Нил Луизиана мамлекеттик университетинде ойногондо уктаар алдында 1000 торпок көтөрмөк. Ал муну жасай баштагандан кийин, анын вертикалдык секирүү 12 дюймга жакшырды!
Музоону канча көтөрүү вертикти жогорулатат?
Муну кантип жасоо керек: Сизге болгону тегиз бет жана тең салмактуулукту сактоо үчүн дубал керек. Кош бут менен баштаңыз, балким, 15тен үч комплект жана болжол менен 30 жолуга чейин жетиңиз (прогресстин эң оңой жолу - ар бир экинчи машыгууга беш кайталоо кошуу).
Кандай бут көнүгүүлөрү вертикалды жогорулатат?
Күчтүү буттарды куруп, Вертикалыңызды чоңойтуңуз
- Скватка секирүү. Комплекттер: 3 кайталоо: 2–5 эс алуу: 2–3 мүн.
- Power Clean. Комплекттер: 3 кайталоо: 2–5 эс алуу: 2–3 мүн.
- Чөкүл. Комплекттер: 3 кайталоо: 6–8 эс алуу: 2–3 мүн.
- Deadlift. Комплекттер: 3 кайталоо: 6–8 эс алуу: 2–3 мүн.
Күчтүүрөөк буттар вертикалдуу өсөбү?
Ооба, чыгырыктагы күчтү бекемдөө 8 жумалык чөкмө машыгуудан кийин вертикалдык секирүү көрсөткүчтөрүн 12,4% жогорулатат. Чөлкөмөнү төмөнкү дененин башка көнүгүүлөрү менен салыштырганда, мисалы, бутту пресстөө, 3,5 эсе көп.секирүү натыйжаларын жогорулатууда натыйжалуу.
Сунушталууда:
Жогорку кайталоодо булчуң күчөйбү же күчөйбү?
Идея мынада: жогорку кайталоо майыңызды жоготуп, булчуңду «тонураак» кылууга жардам берет. Башка жагынан алганда, аз кайталоо булчуңдарды өстүрүүгө жана күчтү жогорулатууга жардам берет. Жогорку кайталоо булчуңдарды өстүрөбү? Жогорку кайталоо жана жеңил салмактар чыдамкайлыгыңызды жакшыртышы мүмкүн, бирок булчуңдарыңызды чоңойтпойт дешет.
Музоо баккан мени тезирээк кылабы?
Сиз адымыңызды жакшыртуу үчүн төмөнкү дененин үч негизги булчуң тобун - квадаларды, бөксөлөрдү жана сөөктөрдү бутага алуу керектигин билесиз. Музоону көтөрүү күлүктөр үчүн жакшыбы? Согончукту көтөрүү, ошондой эле балтырды көтөрүү же балтырды узартуу деп аталат, бул эки себептен улам маанилүү көнүгүү.
Музоо багуу боюңду өстүрөбү?
Пайдалары: Муну жасаганда балтырдын булчуңдарынын күчү бир топ жакшырат. Ал курсагыңызга тереңдик кошуп, омурткаңызды чоюйт, ошону менен боюңузга ошол дюймдарды кошот. Көнүгүү боюңузду өстүрөбү? Эч кандай көнүгүү же сунуу Техникалар боюнузду көтөрө албайтКөптөгөн адамдар асынып алуу, тоого чыгуу, инверсия үстөлүн колдонуу жана сүзүү сыяктуу машыгуулар боюңузду чоңойтот дешет.
Музоо деген эмне?
Сукат, ошондой эле сорттуу эттер деп да аталат, уйдун жана торпоктун, койдун жана козунун жана чочко этинин өлүктөрүнүн булчуңдуу эмес бөлүктөрүнүн баары же түздөн-түз тамак-аш катары же башка тамак-аштарды өндүрүүдө колдонулат. Таттуу нан деген эмне?
Музоо менин иммиграция статусума таасир этеби?
CalFresh сиз жана сиздин үй-бүлөңүз үчүн коопсуз! CalFresh алуу иммиграция статусуңузга таасир этпейт же келечекте мыйзамдуу туруктуу жашоого уруксат алуу мүмкүнчүлүгүңүзгө таасир этпейт. Тамак-аш маркалары иммиграция статусуна таасирин тийгизеби?
