Төмөнкү түртүүлөрдү жасоонун негизги пайдасы көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарын бекемдөө. Төмөнкү түртүү учурунда, колдоруңуз өйдө көтөрүлүп, тулкуңуздан алыстайт. Бул кыймыл сиздин үстүнкү көкүрөгүңүздү жана ийиниңиздеги булчуңдарды иштетет. Үзгүлтүксүз жасалганда, баш тартууну басаңдатуу дененин жалпы күчүн жогорулатууга жардам берет.
Эңкейүү же төмөндөө түртүү жакшыбы?
Алып кетчү нерсе: Decline Push Ups менен булчуңдарыңыз көбүрөөк иштейт, бирок Inline Push Ups сизге көкүрөк ылдыйыңызды жакшыраак бутага алууга мүмкүнчүлүк берет. Бардык Push Up вариацияларын кабыл алыңыз!
Төмөнкү түртүү ийиндер үчүн жаманбы?
Төштүн үстүңкү бөлүгүнүн активдешүүсүн жогорулатуудан тышкары, басаңдатуучу отжиманиялар дагы ийиндериңиздин алдыңкы бөлүгүн -- алдыңкы дельтоиддер деп аталган -- дагы интенсивдүү иштөөгө мажбурлайт. алар регулярдуу туртку менен чыгышат. Бул төмөндөтүү түртүүсүн ийинди ийиндер боюнча натыйжалуу көнүгүү кылат.
Төмөндөө учурунда сиз канча салмакты көтөрөсүз?
Бактыга жараша, фитнес сүйүүчүлөр үчүн, Купер институту өйдө көтөрүү абалында дене салмагыңыздын 69,16 пайызын, ал эми ылдыйда 75,04 пайызын көтөрөөрүңүздү аныктады.
Жарым түртүү жардам береби?
жарым түртүү – бул негизинен көкүрөктү бутага алган калистеникалык көнүгүү жана азыраак даражада ич карын, белди, ийинди жана трицепсти бутага алат. … жарым түртүү – бул физикалык даярдыгы башталгыч деңгээлдеги адамдар үчүн көнүгүүжана көнүгүү тажрыйбасы.
