Жамбаштын түртүлүшү Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жамбашыңызга жакын матраска тегиз койуңуз. Ичтин булчуңдарын жана бөксө булчуңдарын чыңдап жатып, жамбашыңызды шыпка карай акырын басып, өйдө жагында 10 секунд кармаңыз. Андан кийин акырындык менен артка түшүп. 10 жолу кайталаңыз.
Төшөктө жатып кантип көнүгүү кылсам болот?
Тескери кранчтар
- Чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду капталыңызга коюп, алаканыңызды ылдый караңыз.
- Бутуңузду түз кармап, манжаларыңыз баштын башына тийгиче, ичиңизди колдонуңуз.
- Ичиңизди кармап, бутуңузду кайра керебетке акырын түшүрүңүз. …
- 10 жолу кайтала.
Төшөктө кандай көнүгүүлөр улгайган адамдарга төшөктөн турууга жардам берет?
Bridging – Бул көнүгүү сиздин жамбаштын негизги булчуңдарын, Gluteus Maximus булчуңдарын бекемдейт, ал төшөктө оодаруу үчүн маанилүү. Чалкаңыздан жатып, эки тизеңизди бүгүп баштаңыз. Түбүңүздү өйдө көтөрүп, 3 секунд кармап туруңуз, андан кийин астын ылдый түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү 8 жолу кайталаңыз жана муну жумасына эки жолу жасаңыз.
Төшөктө эң жакшы көнүгүү кайсы?
4 Төшөктө жасай турган көнүгүүлөр
- Жарым көпүрө. Төшөктө изометрдик кыймылдарды жасоо денеңизди чыңдап, чыңдайт, дейт Анжелилли. …
- Түз бутту көтөрүү. Жарым көпүрөңүздөн түшкөндөн кийин, бир нече бутту көтөрүңүз, бул абсыңызды жыйрып, жамбаш булчуңуңузду иштетип, кан айланууну жакшыртууга жардам берет. …
- Билек такталары.
Эмне80 жаштагы аял үчүн эң жакшы көнүгүүбү?
тай чи . көтерүү. каршылык тилкелери менен иштөө. өз дене салмагыңызды колдонгон көнүгүүлөрдү жасоо, мисалы, отжимания жана отуруу.
