Эгер кризистин ортосунда сиз тынчсызданууга, тынчсызданууга же паникага жакын болсоңуз, анда жашооңуз көзөмөлдөн чыгып баратканын сезишиңиз мүмкүн. Кээде маанайыңыз өзгөрүп, кыйратуучу импульстар да азап чегип калышы мүмкүн, бул жашооңузда кандайдыр бир тең салмактуулукту калыбына келтиришиңиз керек дегенди билдирет.
Кимдир бирөө көзөмөлдөн чыгып жатканын кантип билесиз?
Тынчсыздануу жакындап калганын көрсөткөн менин беш белгиси
- Обсессия же сизди чарчаткан чексиз ой цикли. …
- Керектүү нерседен качуу же көңүл бурбоо. …
- Ашыкча пландоо же башкарылбаганды көзөмөлдөө аракети. …
- Тынчсыздануу же уктай албай калуу. …
- Ден соолуктун начарлашынын издери. …
- Түпкү сап.
Тынчсыздануу көзөмөлдөн чыгып кеткенде эмне деген сөз?
Бул тынчсыздануу спиралы - "катастрофиялык ой жүгүртүү" же "чоңойтуу" деп да белгилүү - көбүнчө тынчсыздануу жана депрессия менен бирге пайда болот.
Көзөмөлдөн чыгып кетүүнү кантип токтотом?
Тынчсызданууну токтотуунун 10 жолу
- Артка кадам таштаңыз. Терс ойлор башталганда, бир аз убакыт бөлүп, алардан артка чегинүү маанилүү. …
- Ойлоруңду кабыл ал. …
- Өткөн тажрыйбага таяныңыз. …
- Күчтүү сөздү колдонуңуз. …
- Тынчсыздануу тартибин өзгөртүңүз. …
- Эстүүлүккө аракет кылыңыз. …
- Дем ал. …
- Журнал же күндөлүк башта.
Спиральдуу ойлор деген эмне?
Тынчсыздануу спиралы стресстүү жашоо окуялары, узак мөөнөттүү тынчсыздануулар же ал тургай жагымсыз физикалык кырдаалдар же оору менен башталат. Тынчсызданууга жакын акыл бул ойлорго диспропорциялуу түрдө басым жасап, аларды жөн эле ойлор эмес, чыныгы коркунуч катары туура эмес чечмелеши мүмкүн.
