2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Планкинг омурткаңыздын ден соолугун жакшыртат жана белдин оорушунан коргонууну түзөт. Эгерде сиз дагы эле өзүңүздүн жана белиңизди бекемдөө үчүн отуруп алып жатсаңыз, токтотуңуз. Отурганда омурткага жүздөгөн фунт кысуу күчү пайда болот.
2 мүнөттүк планк жакшыбы?
Эгер тактайды 120 секунд кармай албасаңыз, анда сиз же а) өтө семизсиз; б) өтө алсыз; же в) машыгууңузда туура эмес иш кылуу. Дени сак жигит эки мүнөттүк планка жасай алышы керек. Жакан эки мүнөттөн ашык убакыттын баалуулугун да ачык айтат: Эч кимиси жок. "Жетишет" дейт ал.
Такталар аркаңызга тийеби?
Сиз аларды жакшы көрөсүз, жек көрөсүз - тактай негизги күчтүн чыныгы сыноосу. Бул эң сонун изометриялык көнүгүү ичиңиздин, белиңиздин, жамбашыңыздын жана колуңуздун булчуңдарын тартат. … Кээ бир адамдар колдорун түртүүдөн мурун билектерине тактайларды жасоону тандашат.
Такталар арка булчуңдарын иштетеби?
Планк – бул денеңизди башынан бутуна чейин чыңдоочу классикалык көнүгүү. Тактап айтканда, тактай негизги булчуңдарыңызды, анын ичинде ичиңизди жана белди бекемдөөгө жардам берет.
Күн сайын тактай жасасаңыз эмне болот?
Бул жөнөкөй, эффективдүү жана эч кандай жабдыкты жана мейкиндикти талап кылбайт. Мындан тышкары, сиздин формаңыз туура болсо – белиңизди түз кармап, белиңизди кысып турсаңыз – тактай негизги күчтү өнүктүрөт бул Гарвард университетинин айтымында, жакшы позага алып келет, азыраакбелдин оорушу жана жакшыраак тең салмактуулук жана туруктуулук.
Сунушталууда:
Ортодон өйдө белдин оорушун кантип жардам берсе болот?
Үйдө өзүңүзгө кантип кам көрө аласыз? Эс алуу. … Ацетаминофен (мисалы, Тиленол) жана стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар (мисалы, Advil, Aleve, аспирин жана Мотрин) сыяктуу рецептсиз сатылуучу ооруну басаңдатуучу дарыларды колдонуңуз.
Үч нерв невралгиясы тиштин оорушуна алып келиши мүмкүнбү?
Тригеминалдык невралгиядан улам пайда болгон оору көбүнчө жаак, тиш же бүйлөдө сезилет, бул ооруга чалдыккан көптөгөн адамдар СПИДге барардан мурун тиш доктурга кайрылышат. Тригеминалдык невралгия тиш оорудай сезилиши мүмкүнбү? Тригеминалдык невралгия көбүнчө тиш оорусу деп туура эмес диагноз коюлат, анткени оору көбүнчө бирөө чайнаганда же сүйлөгөндө пайда болот.
Брукизм кулактын оорушуна алып келиши мүмкүнбү?
Бруксизм коркунучтуу оору эмес. Бирок, ал тиштерге биротоло зыян келтирип, ыңгайсыз жаак, баш же кулак оорушу мүмкүн. Тишти кычыратуу кулактын басымына алып келиши мүмкүнбү? Тишти кычыратуу Тишти кычыратуу беттин, моюндун жана жаактын булчуңдарына стресс жаратат.
Уйкунун абалы белдин оорушуна алып келиши мүмкүнбү?
Эгерде сиз күн сайын эртең менен белдин ооруп жатканын байкасаңыз, анда сиздин уктап жаткан туруңуз күнөөлүү болушу мүмкүн. Уйкунун начар абалы омурткаңызга басым жасайт, анын табигый ийри тегиздеп кетишине алып келет. Бул белдин чыңалуусуна жана муундарыңызга ыңгайсыз басымга алып келиши мүмкүн.
Сезгенүүгө каршы дары булчуңдардын оорушуна жардам береби?
Жылуулук да муундардагы ооруну басаңдатууга жардам берет. Эгер булчуңдарыңыз бир маалда ооруса, анда ацетаминофен (Тиленол) же аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин) же напроксен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары (NSAID) ичсеңиз болот.
