Планкинг омурткаңыздын ден соолугун жакшыртат жана белдин оорушунан коргонууну түзөт. Эгерде сиз дагы эле өзүңүздүн жана белиңизди бекемдөө үчүн отуруп алып жатсаңыз, токтотуңуз. Отурганда омурткага жүздөгөн фунт кысуу күчү пайда болот.
2 мүнөттүк планк жакшыбы?
Эгер тактайды 120 секунд кармай албасаңыз, анда сиз же а) өтө семизсиз; б) өтө алсыз; же в) машыгууңузда туура эмес иш кылуу. Дени сак жигит эки мүнөттүк планка жасай алышы керек. Жакан эки мүнөттөн ашык убакыттын баалуулугун да ачык айтат: Эч кимиси жок. "Жетишет" дейт ал.
Такталар аркаңызга тийеби?
Сиз аларды жакшы көрөсүз, жек көрөсүз - тактай негизги күчтүн чыныгы сыноосу. Бул эң сонун изометриялык көнүгүү ичиңиздин, белиңиздин, жамбашыңыздын жана колуңуздун булчуңдарын тартат. … Кээ бир адамдар колдорун түртүүдөн мурун билектерине тактайларды жасоону тандашат.
Такталар арка булчуңдарын иштетеби?
Планк – бул денеңизди башынан бутуна чейин чыңдоочу классикалык көнүгүү. Тактап айтканда, тактай негизги булчуңдарыңызды, анын ичинде ичиңизди жана белди бекемдөөгө жардам берет.
Күн сайын тактай жасасаңыз эмне болот?
Бул жөнөкөй, эффективдүү жана эч кандай жабдыкты жана мейкиндикти талап кылбайт. Мындан тышкары, сиздин формаңыз туура болсо – белиңизди түз кармап, белиңизди кысып турсаңыз – тактай негизги күчтү өнүктүрөт бул Гарвард университетинин айтымында, жакшы позага алып келет, азыраакбелдин оорушу жана жакшыраак тең салмактуулук жана туруктуулук.
