Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, үзгүлтүксүз көнүгүү иштейт, ошондой эле кээ бир адамдар үчүн тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин азайтуу үчүн дары-дармектер жана таасирлери узакка созулушу мүмкүн. Бир күчтүү көнүгүү сеансы симптомдорду бир нече саатка басаңдатууга жардам берет, ал эми үзгүлтүксүз график аларды убакыттын өтүшү менен бир топ азайтышы мүмкүн.
Тынчсыздануу үчүн кайсы көнүгүү эң жакшы?
Тынчсызданууну башкарууга жардам бере турган жакшы аэробдук көнүгүүлөрдүн айрымдары:
- Сууда сүзүү.
- Велосипед тебүү.
- Чуркоо.
- Шашылыш басуу.
- Теннис.
- Бий.
Көнүгүү тынчсызданууңузду күчөтүшү мүмкүнбү?
Алар өтө көп машыгуу монтаждарын жана Nike жарнамаларын көрүшкөн жана алар ар бир машыгуу учурунда чарчаш керек деп ойлошот. Ашыкча узакка созулган чыдамкайлык көнүгүүлөрү өзгөчө жаман стресс гормону кортизолду көтөрөт жана алар чындыгында уйкуңузду бузуп, тынчсызданууңузду ого бетер күчөтүшү мүмкүн.
Тынчсызданганда көнүгүү жасоо жакшыбы?
Депрессия, тынчсыздануу жана көнүгүү ортосундагы байланыштар'толугу менен ачык-айкын эмес - бирок машыгуу жана физикалык көнүгүүлөрдүн башка түрлөрү, албетте, депрессиянын же тынчсыздануунун симптомдорун жеңилдетип, сизди сездириши мүмкүн жакшыраак. Көнүгүү ошондой эле өзүңүздү жакшы сезгенден кийин депрессия менен тынчсыздануунун кайталанбашына жардам берет.
Көнүгүү кооптонууну жоюуга канча убакыт керек?
Бирок аз гана 5-10 мүнөткө чейин аэробдук көнүгүү маанайыңызды жакшыртып, маанайыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.тынчсыздануу, 10-15 жумага чейин созулган үзгүлтүксүз программалар адамдын жалпы психикалык абалын жакшыртат окшойт.
