2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, үзгүлтүксүз көнүгүү иштейт, ошондой эле кээ бир адамдар үчүн тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерин азайтуу үчүн дары-дармектер жана таасирлери узакка созулушу мүмкүн. Бир күчтүү көнүгүү сеансы симптомдорду бир нече саатка басаңдатууга жардам берет, ал эми үзгүлтүксүз график аларды убакыттын өтүшү менен бир топ азайтышы мүмкүн.
Тынчсыздануу үчүн кайсы көнүгүү эң жакшы?
Тынчсызданууну башкарууга жардам бере турган жакшы аэробдук көнүгүүлөрдүн айрымдары:
- Сууда сүзүү.
- Велосипед тебүү.
- Чуркоо.
- Шашылыш басуу.
- Теннис.
- Бий.
Көнүгүү тынчсызданууңузду күчөтүшү мүмкүнбү?
Алар өтө көп машыгуу монтаждарын жана Nike жарнамаларын көрүшкөн жана алар ар бир машыгуу учурунда чарчаш керек деп ойлошот. Ашыкча узакка созулган чыдамкайлык көнүгүүлөрү өзгөчө жаман стресс гормону кортизолду көтөрөт жана алар чындыгында уйкуңузду бузуп, тынчсызданууңузду ого бетер күчөтүшү мүмкүн.
Тынчсызданганда көнүгүү жасоо жакшыбы?
Депрессия, тынчсыздануу жана көнүгүү ортосундагы байланыштар'толугу менен ачык-айкын эмес - бирок машыгуу жана физикалык көнүгүүлөрдүн башка түрлөрү, албетте, депрессиянын же тынчсыздануунун симптомдорун жеңилдетип, сизди сездириши мүмкүн жакшыраак. Көнүгүү ошондой эле өзүңүздү жакшы сезгенден кийин депрессия менен тынчсыздануунун кайталанбашына жардам берет.
Көнүгүү кооптонууну жоюуга канча убакыт керек?
Бирок аз гана 5-10 мүнөткө чейин аэробдук көнүгүү маанайыңызды жакшыртып, маанайыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.тынчсыздануу, 10-15 жумага чейин созулган үзгүлтүксүз программалар адамдын жалпы психикалык абалын жакшыртат окшойт.
Сунушталууда:
Көнүгүү алдында тамактанышым керекпи?
Дени сак эртең мененки тамакты жеңиз Машыгууга барганда жакшы маанайда болуңуз. Изилдөөлөр көнүгүү жасоодон мурун тамактанууну же углеводдорду ичүүнү сунуштайт, көнүгүүлөрдүн майнаптуулугун жакшыртат жана көбүрөөк убакытка же жогорку интенсивдүү машыгууга мүмкүндүк берет.
Жүрөгү ызылдаган иттер көнүгүү кылышы керекпи?
Жүрөгү ызылдаган итке канча көнүгүү керек? Жүрөгү 4-6 даражадагы ызылдаган иттердин жүрөгүнө ашыкча күч келтирбөө үчүн чектелген физикалык көнүгүү жумасына үч жолу керек. Психикалык көнүгүүлөрдү пазлдар жана жалай турган оюнчуктарды күн сайын берсе болот.
Кимдир бирөө тынчсызданганда?
Кимдир бирөө тотуусуз деп аталса, бул ал эң оор сыноолордон кийин сабырдуу болоорун билдирет. Тынчсызданган адам деген эмне? : эси тынчыбай калды: сезим же толкундануу: тынчсыздануу, капа болуу Ал өмүрүндө эч качан мынчалык тынчсызданган, мынчалык тынчсызданган эмес.
Чарли ат менен көнүгүү кылышым керекпи?
Чарли жылкыларын дарылоо негизги себепке жараша болот. Эгерде чарли жылкысы көнүгүү менен шартталган болсо, жөнөкөй созулган машыгуулар жана массаждар булчуңдарды бошотуп, анын жыйрылышын токтотот. Жылытуу төшөктөрү эс алуу процессин тездетет, ал эми муз пакети ооруну басаңдатууга жардам берет.
Полиомиелиттен кийинки бейтаптар көнүгүү кылышы керекпи?
Аэробдук көнүгүү полиомиелиттен кийинки синдрому бар адамдардын көбү үчүн ашыкча чарчоо даттануулар болгондон башка учурларда сунушталат. Жүрөк-кан тамыр ооруларына коопсуз жетүү үчүн машыгуунун эң жакшы түрүн табуу маанилүү. Полиомиелит организмге кандай таасир этет?
