9 Кеч калып, уйкудан сактануунун жолдору
- Жакшы уктаңыз же уктаңыз.
- Уктап ал.
- Кофеинди этияттык менен ичиңиз.
- Түнкү тамактаныңыз.
- Спирт сыяктуу седативдерден алыс болуңуз.
- Жарыкты кара.
- Активдүү болуңуз жана отуруудан качыңыз.
- Стимуляторлорду колдонууну карап көрүңүз.
Уйкумду кантип токтото алам?
12 Күндүзгү уйкудан сактануу үчүн кеңештер
- Түнкү жетиштүү уктап ал. …
- Төшөктөн алаксыган нерселерден алыс болуңуз. …
- Ыймандуу ойгонуу убакытын коюңуз. …
- Акырындык менен эрте уктоо маалына өтүңүз. …
- Туура, пайдалуу тамактануу убактысын коюңуз. …
- Көнүгүү. …
- Графикиңизди баш аламандыктан чыгарыңыз. …
- Уйкуң келгенче уктаба.
Уйкуңузду токтото аласызбы?
Көнүгүү, энергияны көтөрүүчү тамак-аштар, кофеин же тез уктоо сизди улантууга жардам берет. Организмиңиз циркаддык ритмиңизди туура жолго салуу үчүн уйкучулук деңгээлиңизди табигый түрдө жөнгө салышы мүмкүн. Бул ыңгайлаштыруу мезгили өткөнгө чейин эртең менен эрте чарчап калышыңыз мүмкүн.
Мен кантип өзүмдү сергек болууга мажбурлай алам?
Кантип табигый түрдө сергек болуу керек
- Тур да, сергек сезүү үчүн кыймылда. …
- Уйкудан арылуу үчүн уктап ал. …
- Чарчоону алдын алуу үчүн көзүңүзгө тыныгуу бериңиз. …
- Энергияны жогорулатуу үчүн пайдалуу тамак жеңиз. …
- Мээңизди ойготуу үчүн маек баштаңыз. …
- Чарчоону басаңдатуу үчүн жарыкты күйгүзүңүз. …
- Сергек сезүү үчүн дем алыңыз.
Сабак учурунда уйкудан кантип арылам?
Окуу учурунда жөн эле сергек болуу кванттык физикага караганда кыйыныраак сезилсе, сергек болууга жана көңүл бурууга жардам берүү үчүн төмөнкү тогуз стратегиянын бирин колдонуп көрүңүз
- Кыймылдыра бер. …
- Жарык болсун. …
- Түз отуруңуз. …
- Уктоочу бөлмөгө кирбеңиз. …
- Нымдуу, гидрат, гидрат. …
- Тамактанууну унутпаңыз (ден соолук) …
- Изилдөөнү активдүү кылыңыз. …
- Достор менен окуу.
