Чуркаганда максималдуу жүрөктүн кагышынын 50 пайызынан 85 пайызга чейин машыгуу керек. Максималдуу ылдамдыкты эсептөө үчүн 220дан жашыңызды алып салыңыз. Эгер жүрөктүн кагышы мындан төмөн түшүп кетсе, машыгууңуздан жакшыраак натыйжа алуу үчүн ылдамдыкты жогорулатсаңыз болот.
Чуркаганда жүрөктүн кагышы кандай?
Американын Жүрөк Ассоциациясы (AHA) адамдар машыгуу учурунда жүрөктүн кагышынын максималдуу 50% жана 85% га чейин жетүүнү максат кылышат деп кеңеш берет. Алардын эсептөөлөрү боюнча, жүрөктүн максималдуу кагышы мүнөтүнө 220 согуу (б/м) минус адамдын жашын.
Чуркаганда жүрөгүмдүн согушу 180 болсо жаманбы?
Көбүрөөк кычкылтек булчуңдарга да барат. Бул спортчу эместерге караганда жүрөк мүнөтүнө азыраак согот дегенди билдирет. Бирок спортчунун жүрөктүн кагышы көнүгүүлөр учурунда 180 сокку/мүнөткө чейин 200 сокку/мүнөткө чейин жетиши мүмкүн. Эс алуу учурундагы жүрөктүн кагуусу ар бир адам үчүн, анын ичинде спортчулар үчүн ар кандай болот.
Көнүгүү жасап жатканда жүрөктүн кагуусу 190 болсо жаманбы?
Сиздин 190 BPM максималдуу жүрөктүн кагышы май күйгүзүүчү зонага 133 BPM барабар. Жүрөктүн кагышы ушул мааниге жакын өзгөрүп турат, бирок бул ар кандай машыгуу учурунда атууга акылдуу максат. Бул зонада жүрөгүңүздү кыймылга келтирет, бирок ашыкча стресс жок.
Эмне үчүн чуркоо учурунда жүрөктүн согушу көбөйөт?
Көнүгүү учурунда денеңиз кадимки жүрөктүн иштешинен үч же төрт эсе көп талап кылынышы мүмкүн, анткени сиз күч-аракет жумшоодо булчуңдарыңызга көбүрөөк кычкылтек керектелет. Көнүгүү учурунда жүрөгүңүз адатта соготтезирээк денеңизге көбүрөөк кан түшөт.
