Бул жерде салмак кошуу үчүн дагы 10 кеңеш:
- Тамактанаардын алдында суу ичпеңиз. Бул ашказаныңызды толтуруп, жетиштүү калория алууну кыйындатат.
- Көбүрөөк тамактаныңыз. …
- Сүт ичүү. …
- Салтандыргыч коктейлдерди колдонуп көрүңүз. …
- Чоңураак табактарды колдонуңуз. …
- Кофеңизге каймак кошуңуз. …
- Креатин ичиңиз. …
- Сапаттуу уйкуңуз.
15 күндө кантип семирсем болот?
Коопсуз салмак кошуу боюнча жалпы кеңештер
- Күнүнө үч-беш маал тамактаныңыз. Күнүнө жок дегенде үч маал тамактануу калорияны көбөйтүүнү жеңилдетет. …
- Салмак боюнча машыгуу. …
- Белокту жетиштүү жегиле. …
- Клеткалуу углеводдор жана пайдалуу майлар менен тамактаныңыз. …
- Калориялуу смузилерди же шейктерди ичиңиз. …
- Керек жерде жардам сураңыз.
Салмак кошуунун эң жакшы стратегиясы кайсы?
Дени сак салмак кошуу стратегиялары
- Төмөнкү булактар менен 3-5 саат сайын тең салмактуу тамактаныңыз: …
- Бош жерде чуркоодон качыңыз. …
- Ар бир тамактанууда порцияларды көбөйтүңүз. …
- Алдын ала пландап, аш болумдуу тамактарды алып жүрүңүз. …
- Жогорку калориялуу суусундуктарды ичиңиз. …
- Уйку алдындагы тамакты кошуңуз. …
- Тамактарга жана закускаларга калориясы жогору тамактарды кошуңуз. …
- Дагы бир порция кош.
Арык жигит кантип тез салмак кошо алат?
7 Арык балдар үчүн туура салмакка ээ болуу үчүн тамактануу стратегиялары
- Салмак кошуу үчүн тез-тез тамактаныңыз. …
- Төмөн үндү тандаңызСалмак кошуу үчүн азыктар. …
- Салмак кошуу үчүн ар бир тамактанууда протеинди алыңыз. …
- Салмак кошуу үчүн пайдалуу майлар менен тамак жасаңыз. …
- Салмак кошуу үчүн Топингдерди, соустарды жана кошумчаларды колдонуңуз. …
- Салмак кошуу үчүн ичкениңизге көз салыңыз. …
- Салмак кошуу үчүн ырааттуу болуңуз.
28 күндө кантип салмак кошсом болот?
Доктор. Берарди салмак кошуу үчүн мен жегенге караганда көбүрөөк тамак жешим керектигин билген.
СТРАТЕГИЯ №4: КӨБҮРӨК ТАМАК ЖЕҢИЗ. ДАГЫ.
- 65 фунт эт.
- 54 банан.
- 84 кашык белок порошок.
- 72 даана нан.
- 36 таттуу картошка.
- 7 банка бадам майы.
- 5 банка мөмө кыямы.
- 8 банка туздалган капуста.
