2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Таңгакталган тамактардагы Nutrition Facts энбелгиси 2016-жылы жаңыртылган жаңыртылган илимий маалыматты, анын ичинде диета менен семирүү жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардын ортосундагы байланышты чагылдыруу үчүн. Жаңыртылган энбелги керектөөчүлөргө тамак-ашты туура тандоону жеңилдетет.
2020-жылы тамактануу фактылары энбелгисине кандай өзгөртүүлөр киргизилди?
Тамактануу фактыларынын энбелгиси керектөөчүлөргө диета тууралуу туура чечим чыгарууга жардам берүү үчүн жакында жаңыртылган. Негизги өзгөртүүлөрдүн айрымдарына кошулган канттын көлөмүн көрсөтүү, кайсы микроэлементтердин тизмеленгенин өзгөртүү, порция өлчөмүн жаңыртуу жана анын дизайнын иретке келтирүү кирет.
Тамактануу этикеткасында эмне жаңылык?
Тамак-аштын жаңы энбелгисинде “контейнерге порция” жана “кызмат көрсөтүү өлчөмү” чоңураак шрифт менен жана жоонирээктүрү менен көрсөтүлөт. NLEA боюнча, порциянын өлчөмдөрү Адаттагыдай керектелүүчү маалымдама суммаларына (RACCs) негизделиши керек, башкача айтканда, адамдар жеш керек деген сунуштарга эмес, иш жүзүндө жеп жаткан өлчөмдөргө негизделиши керек.
Жаңы жана эски тамактануу энбелгисинин ортосунда кандай айырма бар?
FDAнын жарыясына ылайык, эски жана жаңы энбелгилердин эң көрүнүктүү айырмачылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт: “Калориялар үчүн түрдүн өлчөмүн көбөйтүү,” “контейнердеги порциялар” жана "Кызмат көрсөтүү өлчөмү" декларациясы жана муну баса көрсөтүү үчүн калориялардын санын жана "Кызмат көрсөтүү өлчөмү" декларациясын коюу мененмаалымат.
Тамак-аштын маркасы качан өзгөргөн?
Тамактануу белгилөө 2016-жылдын декабрынан бери таңгакталган тамактардын көбү үчүн милдеттүү болуп калды.
Сунушталууда:
Шпинат аз тамактануу картасыбы?
Төмөн FODMAP жашылчаларга: төө буурчак, калемпир, сабиз, чай сумму, баклажан, капуста, помидор, шпинат жана цуккини (7, 8). Шпинат IBS менен туурабы? Анын ордуна эмне жеш керек: Жегенге жакшы болгон жашылчаларга баклажан, жашыл буурчак, сельдерей, сабиз, шпинат, таттуу картошка, ям, цуккини жана сквош кирет.
Тамактануу жайыраак тамактануу курсагыңызды тойгузабы?
Өтө тез тамактануу салмак кошууга жана тамактан ырахат алуунун төмөндөшүнө алып келет. Бирок, басаңдатуу толуктукту көбөйтүп, арыктоого жардам берет. Ал ошондой эле башка ден-соолукка пайда алып келет. Эгер экраныңыздын убактысын азайтып, көбүрөөк чайнап, клетчаткага бай тамактарга басым жасасаңыз, тамакты жайыраак жегенге барасыз.
Углеводдор менен ашыкча тамактануу учурунда диетадагы майлар эмне болот жана эмне үчүн?
Карбонгидрат менен ашыкча тамактануу карбонгидрат кычкылдануусунун прогрессивдүү көбөйүшүнө жана энергиянын жалпы чыгымын пайда кылып, ашыкча энергиянын 75-85% сакталат. Же болбосо, майды ашыкча тамактандыруу майдын кычкылданышына жана жалпы энергия чыгымына минималдуу таасирин тийгизип, ашыкча энергиянын 90-95% сакталып калышына алып келген.
Күнүнө канча тамактануу керек?
Көпчүлүк адамдар үчүн суткасына заара кылуунун нормалдуу саны 24 сааттын ичинде 6 – 7 арасында. Күнүнө 4-10 жолу дени сак жана дааратканага канча жолу барса, бул нормалдуу көрүнүш болушу мүмкүн. Ар 2 саат сайын сийип туруу нормалдуубу?
Суусуздануунун белгилери жана белгилери кандай?
Чоңдордо жана балдарда суусуздануунун симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт: чаңкоо. кара сары жана күчтүү жыттуу сийүү. башы айланып же башы айланып. чарчап кеттим. кургак ооз, эриндер жана көздөр. аз жана күнүнө 4 жолудан аз заара.
