Бананды жеңиз Калий натрийге каршы жардам берет. Банан, ак буурчак, жалбырактуу жашылчалар жана картошка сыяктуу азыктар калийдин эң сонун булагы болуп саналат. Хортон мындай дейт: Калийге бай тамак-аштарды жеген жакшы, анткени алар, адатта, натрийдин курамында табигый түрдө азыраак.
Банан натрийди азайтууга жардам береби?
калий камтыган таттуу картошка, картошка, жашылчалар, помидор жана натрий азыраак томат соусу, ак буурчак, төө буурчак, майсыз йогурт, апельсин, банан жана канталупа сыяктуу тамактарды кошуңуз. Калий натрийдин таасирине каршы турууга жардам берет жана кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.
Организмдеги натрийди азайтуунун эң тез жолу кайсы?
6 диетадагы натрийди азайтуу үчүн оңой кадам
- Тузун кесип, даамын сакта. …
- Ашкы тузду көп салбаңыз. …
- Чөптөрдүн жана татымалдардын даамын табыңыз. …
- Татымалдарды өткөрүп жибериңиз же натрий аз версиясын тандаңыз. …
- Консерваланган же тоңдурулган жашылчаларды жуу. …
- Тамактануу энбелгилерин оку. …
- Табигый ойлон. …
- Натрий аз болгон тамактануу планы: Натрий аз болгон диетаны бир күндүк кароо.
Натрий үчүн эң жакшы жемиш кайсы?
Жашылчалар жана жемиштер
- Алма, апельсин же банан сыяктуу жаңы жемиштер.
- Шпинат, сабиз же брокколи сыяктуу жаңы жашылчалар.
- Тоңдурулган жашылчалар, май же соус кошулбаган.
- Натрий аз же тузу жок консерваланган жашылчаларкошулду.
- Натрий аз болгон жашылча ширеси.
- Тоңдурулган, консерваланган же кант кошулбаган кургатылган жемиштер.
Натрий көп болсо, эмне жешим керек?
Тузду көп жеген болсоңуз эмне кылуу керек
- Биринчиден, организмиңиздин натрий-сууга болгон катышын калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн жетиштүү көлөмдө суу ичкениңизди текшериңиз (2, 7).
- Мөмө-жемиштер, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар, үрөндөр жана сүт азыктары сыяктуу калийге бай тамактарды жеп көрүңүз.
