Эң көп таралган себеп - мурунку түн, же жума ичинде топтолгон уйку. Андан кийин уйкунун бузулушу, мисалы, апноэ, идиопатиялык гиперсомноланс, ошондой эле депрессия. Ашыкча уйкунун алдын алуу: Жетишээрлик уктап, түнү жети-тогуз саат.
Эмне үчүн мен дайыма ашыкча уктайм?
Бир катар ден-соолук шарттары да ашыкча уйкуга жана күндүз ашыкча уйкуга алып келиши мүмкүн: Уйкунун бузулушу, анын ичинде апноэ, уйкусуздук жана нарколепсия. Депрессия жана тынчсыздануу. Семирүү.
Күнүнө 12 саат уктоо туурабы?
Адамдарга 7-9 саат уйку керек деп көп айтабыз, бирок кээ бир адамдарга эс алуу үчүн көбүрөөк уйку талап кылынат. "Узун уктоочулар" - бул өз курагындагы орточо адамдан көбүрөөк уктаган адамдар. Чоңдордо алардын түнкү уйкусунун узактыгы 10-12 саат болот. Бул уйку абдан нормалдуу жана сапаттуу.
Ашыкча уйкудан кантип арылсам болот?
Анын ордуна, анын үстүндө иштөөнү улантып, сизге эмне пайдалуу экенин көрүү үчүн башка нерселерди байкап көрүңүз
- Редимге кириңиз. …
- Мыкты уйку чөйрөсүн түзүңүз. …
- Уйку журналын жүргүзүңүз. …
- Дем алыш күндөрү көп уктабаңыз. …
- Технологияны жок кыл. …
- Күндүз туура тамактануу адаттарын түзүңүз. …
- Уйкудан качыңыз. …
- Күндүзгү көнүгүү.
Эмнеге мен күнүнө 12 саат уктап, дагы эле чарчадым?
гиперсомниянын мүнөздөмөсү Өтө оор учурларда, гиперомниясы бар адам түнү 12 саат же андан ашык убакыт тынч уктай алат, бирок ошол эле учурда уйкуга муктаж сезет. күн. Уктоо жана уктоо жардам бербеши мүмкүн, ал эми акыл уйкучулук менен туман болуп калышы мүмкүн.
