Улуттук Уйку Фондунун маалыматы боюнча, жатар алдында кээ бир тамактарды жеген организмдеги тамак сиңирүү процесстеринен улам уйкуга тоскоол болушу мүмкүн. Алар жатар алдында иштелген канттары кошулган тамак-аштардан баш тартууну сунушташат, анткени булар энергиянын тез көтөрүлүп жана төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Кайсы жемиштерди түнкүсүн жегенге болбойт?
Түндө тарелка толо жемиш жебеңиз. Эгер сиз таттууларды каалап жатсаңыз, анда коон, алмурут же киви сыяктуу шекери аз жана клетчаткага бай бир кесим гана жеңиз. Асо, жемиштерди жегенден кийин дароо уктаба.
Эмне үчүн мөмө-жемиштерди түнкүсүн жешпейт?
Теория боюнча саат 14:00дөн кийин жемиш (же кандайдыр бир углеводдор) жеш керек. кандагы кантты көбөйтөт, ал денеңиздин уктаар алдында турукташуусуна үлгүрбөй, салмак кошууга алып келет. Бирок түштөн кийин жемиш кандагы кантты жогорулатат деп коркууга эч кандай негиз жок.
Түндө кайсы жемиш жакшы?
Банан нерв кабарчысы серотонинге салыштырмалуу бай болгону белгилүү болгон бир нече жемиштердин бири, анын айрымдары организмиңиз мелатонинге айланат. Бадам жана бадам майы бир аз мелатонин менен камсыз кылат. Мындан тышкары, алар ден соолукка пайдалуу майлардын, Е витамининин жана магнийдин жакшы булагы (13).
Түнкү тамактан кийин жемиш жесек болобу?
Мөмө-жемиштерди тамактан кийин дароо жеген жакшы идея эмес, анткени ал туура сиңирилбей калышы мүмкүн. Азык заттар да туура сиңбей калышы мүмкүн. Сиз керектамак менен мөмө-жемиштин ортосунда кеминде 30 мүнөт аралыкты калтырыңыз.
