2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Плиометрикалар булчуңдардын күчүн, күчүн, тең салмактуулугун жана шамдагайлыгынкуруу үчүн атайын иштелип чыккан. Секирүү машыгуусу деп дагы белгилүү болгон плиометрика булчуңдардын күчүн жогорулатууга жардам берет.
Плиометрика салмак менен машыгуудан жакшыбы?
Плиометрия буттар аркылуу өткөн жалпы күчтү азыраак камтыйт, бирок булчуңдардын жыйрылуусу бир топ тезирээк жана жарылуучу. Оор салмакты көтөрүү бир топ жайыраак машыгуу, бирок бул жайыраак кыймыл булчуңга көбүрөөк күч салууга мүмкүндүк берет.
Плиометрия сизди чоңойтобу?
Плиометрикалар массаны абдан эффективдүү түзөт, анткени алар сиз от үчүн иштеп жаткан булчуңдагы булчуң жипчелеринин 100%ын талап кылат. Бул көнүгүүлөрдүн баллистикалык стили менен бирге булчуңдардын жыртылышына алып келет.
Плиометрия кайсы булчуңдарды бекемдейт?
Плио бокс көнүгүүлөрүн аткаруу бутуңуздун бардык булчуңдарын иштетип, өзөгүңүздү чыңдап (дене салмагыңызды колдонуу менен) таң калыштуу эмес. Эң жакшысы, кардио көнүгүү катары же секирүү домкраттары сыяктуу кыймылдардын ордуна каалаган плиобокс көнүгүүлөрүн машыгуу планыңызга киргизсеңиз болот.
Плиометрия булчуңдарга эмне кылат?
Плиометриялык машыгуу булчуңдардын күчүн жогорулатат, бул ылдамыраак чуркоо, бийик секирүү жана багытты тез өзгөртүүгө мүмкүндүк берет. Алар чуркоо, секирүү же тебүү сыяктуу спорттун бардык түрлөрүндө көрсөткүчтөрдү жакшыртат.
Сунушталууда:
Аркан секирүү булчуңдарды өстүрөбү?
Ооба, аркан менен секирүүнүн артыкчылыктарынын бири булчуңдарды куруу, - дейт Коди Браун, CPT, Beachbody фитнес боюнча менеджердин жардамчысы. Бул булчуң сизди машыгуу залында жана сыртында күчтөндүрөт жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртат. Жана муну алыңыз, бул сиздин салмак жоготуу максаттарыңызга жетүүнүн ачкычы.
Тери астындагы май булчуңдарды курайбы?
Тери астындагы майды жоготуу үчүн активдүүлүгүн жогорулатып жаткан көптөгөн адамдар салмак көтөрүү сыяктуу күч машыгууларына да катышышат. Көнүгүү арык булчуңду көбөйтөт, ал зат алмашууну күчөтүп, калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Тери астындагы майдын көп болушу жакшыбы?
Стандык пресстер булчуңдарды өстүрө алабы?
Стандык пресс – бул дененин эң чоң булчуңдарына басым жасаган күчтүү дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрүүчү көнүгүү. көкүрөк, трицепс, жада калса белди классикалык көтөрүү менен жогорку көлөмдө жана интенсивдүү түрдө машыктырса болот. Стандык пресстер булчуңдарды куруу үчүн жакшыбы?
Кортикостероиддер булчуңдарды жасайбы?
Алар скелет булчуңдарынын өсүшүнө (анаболикалык эффект) жана эркектин жыныстык өзгөчөлүктөрүнүн өнүгүшүнө (андрогендик эффект) колдонулат. Алардын анаболикалык таасири болгондуктан, дарыларды көбүнчө спортчулар же сырткы келбетин жакшырткысы келген адамдар колдонушат.
Булчуңдарды кысуу булчуңдарды сергитеби?
Сиз жамбашыңыздын булчуңдарын чыңдап, бошотконуңузда, б.а., gluteus maximus, medius жана minimus аларды бекемдөөгө гана жардам берет , бирок бул сиздин артыңызды калтырбайт. көбүрөөк көлөмдүү же жакшы контурлуу көрүнөт. Бирок, жамбаш булчуңдарыңыздын gluteal булчуңдары экенин эстен чыгарбаңыз.
