Бирок бул тренерлер адамдарга ийгиликке жетүүгө жардам берген эң сонун курал. Жардамдуу тартылуу булчуңдарды толук көтөрүү менен бирдей иштетип, канча салмакты көтөрүшүңүз керектигин азайтат. Кадимки тартылуу сыяктуу эле, көмөкчү тартылуу аркаңызды, ийиниңизди, колуңузду жана өзөгүңүздү иштетет.
Жардам менен тартылуу булчуңдарды өстүрөбү?
Жардамдуу тартуулар күч өстүрүүгө жана кыймылыңызды жана денеңизди позициялоону жакшыртууга мүмкүндүк берет. Бул вариациялар кадимки тартылуудагыдай күч бербесе да, сиз дагы эле күчкө ээ болуп, ошол эле булчуңдарды бутага аласыз.
Мен канча убакытка жардам беришим керек?
"Сиз эч качан жардам көрсөтүү үчүн өтө өнүккөн эмессиз" дейт Гаддур. Багыттар: 8ден 12ге чейин кайталоодон 3төн 5ке чейин комплект кылыңыз. Топтун ортосунда 1-2 мүнөт эс алыңыз. Өркүндөтүлгөн режим үчүн, мүмкүн болушунча көп үзгүлтүксүз тартылууларды жасаңыз, андан кийин дароо мүмкүн болушунча көп жардам менен тартууларды жасаңыз.
Жардам менен өйдө көтөрүүгө канча салмак коюшум керек?
Канчалык көп салмак кошсоңуз, көнүгүү ошончолук жеңил болот. дене салмагыңыздан 10 фунт азыраак баштап аракет кылыңыз (мисалы, салмагыңыз 180 фунт болсо, машинанын салмагын 170 кылып коюңуз). Бул, негизинен, сиз 10 килограммга чейин "жоопкерсиз" экениңизди, калганын машина өзү чечет дегенди билдирет.
Жардамдуу тартылуу карынга жардам береби?
Жок, тартылуу аб-изоляциялык көнүгүү эмес. Буларды аткарып жатканда,колуңардан баштап, балтырыңа чейин бүт денеңер иштеп жатат. Ошого карабастан, тартылуу учурунда өзүңүздүн өзөгүңүздү изоляциялоого аракет кылуу сунушталат.
