Негизги арка көнүгүүңүз катары аптасына 2 жолу ээгиңизди көтөрөсүз. Сиз 5 кайталоодон турган 3 комплект максат менен баштайсыз. Качан сиз 3 комплект 5 таза кайталоону жакшы формада аткара алсаңыз, кийинки сессиядан 6дан 3 комплектке карай иштеңиз. 6дан турган 3 топтомду аяктагандан кийин, 7ден 3 топтомго өтүңүз.
Мен качан салмактуу ээгин көтөрүшүм керек?
10-12 жолу көтөрүү топтомун аткаргандан кийин, бир аз салмак менен 6+ тартылуу топтомун аткарып башташыңыз керек. Салмактуу тартылуу - бул укмуштуу көнүгүү, бирок аларды аткарууга денеңизди шашпаңыз. Бул күч-кубатты өнүктүрүү процесси жана денеңиз туруктуу ашыкча жүктөөгө жооп берет.
Салтанган ээгин көтөрүшүм керекпи?
Салмактуу ээк көтөрүү - бул дененин үстүнкү бөлүгүн күчтөндүрүүнүн жана булчуңдарды менен капкагын, белиңиздин жана бицепсиңиздин булчуңдарына топтоонун эң сонун жолу. … Chin-Ups, ошондой эле кошумча спорттук өзгөчөлүктөргө ээ болушу мүмкүн. Мисалы, 250 фунт менен бир Chin-Up аткаруу мүмкүнчүлүгү Dr. негизги компоненти болуп саналат.
Мен кантип салмактуу ээгимди көтөрөм?
Салтанган ээк менен прогресске жетишүү - салмак кошуудай эле жөнөкөй
- Дене салмагын көтөрүү үчүн 6-7 жолудан турган 3 комплектти жасап көрүңүз.
- Ушул баскычка жеткенден кийин, бир убакта 2-5 фунт (0,5-1 кг) кошуңуз.
- Мүмкүн болушунча көбүрөөк салмак кошо бериңиз.
- Кайсы бир салмакка тыгылып калганыңызда, кошумча топтом аркылуу кайталоолорду кошуңуз.
Кантипсалмактуу көтөрүүлөрдү көп жасашым керекпи?
Кадимки машыгуу жана/же тоого чыгуу күндөрү, беш комплект салмактуу тартылууларды аткарыңыз. бирок дагы эле салыштырмалуу жаңы. Ар бир топтом болгону беш жолу тартылып, андан соң кеминде үч мүнөт эс алуудан турат.
