Орто өлчөмдө, креатин менен кофеин бирге алынган машыгууларыңызга терс таасирин тийгизбеши керек. Чынында, экөө сиздин ишиңизди жакшыртышы мүмкүн. Креатин жана кофеин экөө тең эргогендик пайдасы үчүн кеңири изилденген. Атап айтканда, алар булчуңдардын өсүшүн, күчүн жана күчүн колдошу мүмкүн.
Креатин уйкуга таасирин тийгизеби?
Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө уйкусу жок спортчуларда креатиндин кошулмасы негизинен кофеин менен бирдей таасир эткени аныкталды (5). Балким, креатин менен уйкуга байланыштуу эң терең табылгалардын бири креатин кошумчасы эс алуу үчүн керектүү уйкунун көлөмүн азайтышы мүмкүн.
Кофеин креатинди жокко чыгарабы?
Аз болсо да, изилдөөлөр кофеинди жутуу креатиндин эргогендик таасирин азайтат.
Креатин менен кофеин ичүү керекпи?
Креатин менен кофеинди чогуу алуу коопсуз. Бирок, ар бир адам уникалдуу жана ар кандай реакция кылышы мүмкүн экенин түшүнүү маанилүү. Креатин менен кофеинди бир убакта кабыл алуу ичеги-карын трактына таасирин тийгизиши мүмкүн.
Креатинди белок менен аралаштырсам болобу?
Экөөнү чогуу алуу булчуңдардын жана күчтөрдүн өсүшүнө кошумча пайда бербейт. Бирок, эгер сиз экөөнү тең сынап көрүүнү кааласаңыз жана булчуңдардын массасын жана машыгуу залында же талаада өстүрүүнү кааласаңыз, сыворотканы ичиңизпротеин менен креатин бирге коопсуз жана натыйжалуу.
