Алгачкы изилдөөлөр ошондой эле зыгыр уругу жүрөк ооруларында роль ойногон жогорку кан басымды төмөндөтүүгө жардам берерин көрсөтүп турат. Холестериндин деңгээли. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, зыгыр үрөнүн күн сайын кабыл алуу жалпы холестеролду жанатыгыздыктагы липопротеиндердин (LDL же «жаман») холестерин деңгээлин азайтат.
Зыгыр уругу холестеринди канча убакытта түшүрөт?
Кандагы холестериндин концентрациясы нормалдуу болгон дени сак жаш чоң кишилерде жети күндүн ичинде ичинде жалпы холестерол менен LDL-холестериндин тең тиешелүүлүгүнө жараша 12 жана 15% га төмөндөшүн байкадык.
Күнүнө канча зыгыр майы керек?
ALA үчүн адекваттуу керектөө (AI) чоң аялдар үчүн суткасына 1,1 грамм жана бойго жеткен эркектер үчүн күнүнө 1,6 грамм (4). Болгону 1 аш кашыкта (15 мл) зыгыр майында 7,3 грамм ALA бар, бул сиздин күнүмдүк керектөөңүздөн бир топ ашып кетет (4, 13).
Зыгыр майынын кандай зыяны бар?
Зыгыр уругунун терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- аллергиялык реакциялар.
- диарея (май)
- ичеги тосуусу.
- шиши.
- ич ооруйт.
- ич катуу.
- газ (метеоризм)
Холестеринди түшүрүү үчүн балык майы же зыгыр майы жакшыбы?
Мындан тышкары, балык майы кошулган HDL (жакшы) холестеролду жакшыртат жана кандагы триглицериддерди 30% га чейин төмөндөтөт (23, 24). Зыгыр майы да болушу мүмкүнкошумча катары кабыл алынганда холестериндин деңгээлине жакшы таасир берет.
