Жогорку интенсивдүү машыгуунун (HIT) негизги принциптери көнүгүү кыска, сейрек жана интенсивдүү болушу керек. Көнүгүүлөр денени булчуңдардын күчүн жана көлөмүн көбөйтүүгө түрткү берет деп эсептелген жогорку күч-аракет же интенсивдүүлүк менен аткарылат.
Жогорку деңгээлдеги интенсивдүү машыгуу деген эмне?
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) - интервалдык машыгуунун бир түрү, өтө чарчаганга чейин интенсивдүү анаэробдук көнүгүүлөрдүн кыска мөөнөттөрү менен азыраак интенсивдүү калыбына келтирүү мезгили менен алмашкан жүрөк-кан тамыр көнүгүү стратегиясы улантуу.
Жогорку интенсивдүү машыгуу сиз үчүн жаманбы?
Жаңы изилдөө ашыкча HIIT денеңиздин ар бир клеткасында табылган энергия генераторлору болгон митохондрияга зыян келтириши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууга кандай мисалдар бар?
Бул жерде HIIT машыгууларынын бир нече жөнөкөй мисалдары:
- Стационардык велосипедди колдонуп, педалды мүмкүн болушунча катуу жана ылдам 30 секунд басыңыз. …
- Жылуу үчүн чуркоодон кийин 15 секундга мүмкүн болушунча тез чуркаңыз. …
- 30-90 секунд бою чөгөлөп секирүүнү (видео) мүмкүн болушунча тез аткарыңыз.
Жогорку интенсивдүү машыгууда эмне болот?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) майдын кычкылданышын жогорулатып, жүрөгүңүздү бекемдейт жана анаэробдук жөндөмүңүздү кескин жакшыртат. … HIIT - бул кыска мөөнөттүү көнүгүүлөрдүн каалаган түрүкыска катуу күч-аракет, андан кийин кыска эс алуу.
