2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Жогорку интенсивдүү машыгуунун (HIT) негизги принциптери көнүгүү кыска, сейрек жана интенсивдүү болушу керек. Көнүгүүлөр денени булчуңдардын күчүн жана көлөмүн көбөйтүүгө түрткү берет деп эсептелген жогорку күч-аракет же интенсивдүүлүк менен аткарылат.
Жогорку деңгээлдеги интенсивдүү машыгуу деген эмне?
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) - интервалдык машыгуунун бир түрү, өтө чарчаганга чейин интенсивдүү анаэробдук көнүгүүлөрдүн кыска мөөнөттөрү менен азыраак интенсивдүү калыбына келтирүү мезгили менен алмашкан жүрөк-кан тамыр көнүгүү стратегиясы улантуу.
Жогорку интенсивдүү машыгуу сиз үчүн жаманбы?
Жаңы изилдөө ашыкча HIIT денеңиздин ар бир клеткасында табылган энергия генераторлору болгон митохондрияга зыян келтириши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууга кандай мисалдар бар?
Бул жерде HIIT машыгууларынын бир нече жөнөкөй мисалдары:
- Стационардык велосипедди колдонуп, педалды мүмкүн болушунча катуу жана ылдам 30 секунд басыңыз. …
- Жылуу үчүн чуркоодон кийин 15 секундга мүмкүн болушунча тез чуркаңыз. …
- 30-90 секунд бою чөгөлөп секирүүнү (видео) мүмкүн болушунча тез аткарыңыз.
Жогорку интенсивдүү машыгууда эмне болот?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) майдын кычкылданышын жогорулатып, жүрөгүңүздү бекемдейт жана анаэробдук жөндөмүңүздү кескин жакшыртат. … HIIT - бул кыска мөөнөттүү көнүгүүлөрдүн каалаган түрүкыска катуу күч-аракет, андан кийин кыска эс алуу.
Сунушталууда:
Интенсивдүү көнүгүү этек кир циклине таасирин тийгизеби?
Өтө көп көнүгүү этек кир келбей калышына алып келиши мүмкүн же этек кириңиз толугу менен токтоп калышы мүмкүн. Убактылуу эмес же этек кирди өткөрүп жиберүү спортчуларда жана үзгүлтүксүз машыккан башка аялдарда көп кездешет. Интенсивдүү көнүгүү мезгилдин бузулушуна алып келиши мүмкүнбү?
Телефон аркылуубу же телефон аркылуубу?
ошондуктан, ага байланыштуу же телефон тутумунун жардамы менен болуп жаткан. үндү жасалма жол менен алыска жеткирүү. Телефондук жактан туура сөзбү? далдоо телефон аркылуу каражат же процесстер; телефонду колдонуу менен. Телефондук деген эмне?
Интенсивдүү терапияны капиталдаштыруу керекпи?
Акроним алынган сөздөрүн баш тамга менен жазууга болбойт (реанимация бөлүмү, ICU; компьютердик томография, КТ; магниттик-резонанстык томография, MRI), эгерде ал тиешелүү зат атооч болбосо. БМСЖ капиталын колдоносузбу? БМСЖ дарыгери баш тамга менен жазылганбы?
Интенсивдүү ой жүгүртүү калорияларды күйгүзөбү?
Ойлонуу калорияларды колдонсо да, энергияны күйгүзүү минималдуу. Майды күйгүзүү жана арыктоо үчүн жетиштүү эмес. Мээ да булчуң эмес, бир орган. Ойлонуу калорияларды күйгүзөбү? Мээ адамдын жалпы дене салмагынын 2% гана түзсө, ал дененин энергияны колдонуусунун 20%ын түзөт, Райхлдин изилдөөсү.
Жогорку мектепте качан жогорку билимге жеткенсиз?
Чоку - бул студенттер орто мектептеги жашоосундагы эң сонун жана эң кызыктуу учурду орто мектепте окуган акыркы төрт жылында өткөргөн жана андан бери салыштырууга боло турган эч нерсеге ээ болбогон учур. Жогорку мектепте жогорку окуу жайга жеткениңизди кайдан билесиз?
