Ultimate Prison Workout
- Жылуу. Чарльз Бронсондун машыгуу планына ылайык, сизде мейкиндик чектелүү же абакта жатканыңыз үчүн жакшы жылынуунун зарылдыгын жокко чыгарбайт. …
- Кол менен басуу. …
- Дипс. …
- Отуруулар. …
- Чөлдүрүү. …
- Бурпи. …
- Банд тарткычтары. …
- Ab Exhale.
Абактагылар күн сайын машыгабы?
Абактагылар ырааттуу: алар машыгууларды калтырышпайт. Абактагылар жогорку интенсивдүүлүк менен машыгышат; алар чектелген негизги көнүгүүлөрдө ар дайым 100% беришет. … Кыска сессиялар: узак эс алуу сессияларына убакыт жок, жабдууларды колдонуу менен машыгуу убактысы күнүнө 30-60 мүнөт менен чектелет. Катуу, оор жана тез машыгыңыз.
Сиз абак камерасында кандай көнүгүү жасайсыз?
Беш мүнөттүк чуркоо жана беш мүнөттүк статикалык чоюу менен бүтүрүңүз
- Плио жылдызчасы. Максаттуу булчуң топтору. …
- Пайктын ийнине басуу. Максаттуу булчуң топтору. …
- Плио колун өйдө басыңыз. Максаттуу булчуң топтору. …
- Төмөн ит өйдө. …
- Бармактын вертикалдуу бармагы. …
- Каршы кыйшайган каптал тактай. …
- Бутун көтөрүү менен толук каптал такта. …
- Абактын чөгөлөшү.
Абактагылар күнүнө канча жолу отжимания жасашат?
The Workout
Лондондук The Telegraph басылмасынын маалыматы боюнча, дүйнөдөгү эң белгилүү туткундардын бири Чарльз Бронсон күнүнө 2000ге жакын отжимания жасайт. Ошол отжиманиялардын баарына убактыңыз жок болсо, сизге бир нече өркүндөтүлгөн вариациялар керек болот. Бир нече варианттар менен ар кандай булчуңдарды бутага аласыз.
Абактагылар көнүгүү жасайбы?
Абактагылар көнүгүүлөрдүн көбүн короодо, трек жана баскетбол аянтчасы бар чоң ачык аянтчада жасашат. Калифорния сыяктуу жылуу аба ырайы штаттарында короонун жанындагы жабык спорт залында машыгуу жабдуулары болушу мүмкүн.
