Чоңдор үчүн С витамининин сунушталган суткалык өлчөмү суткасына 65-90 миллиграмм (мг), ал эми жогорку чеги - күнүнө 2000 мг. С витамининин өтө көп тамактануусу зыяндуу болушу мүмкүн эмес болсо да, С витамининин мегадозалары төмөнкүдөй пайда болушу мүмкүн: Диарея. Жүрөк айлануу.
1000мг витамин С кооптуубу?
Чоңдордо С витамининин жогорку чеги 2000 мг. боордун өнөкөт оорулары, подагра же бөйрөк оорулары бар адамдарга күнүнө 1000 мг С витамининен ашык эмес алуу сунушталат. С витаминин көп колдонуу заара менен оксалат менен заара кислотасын бөлүп чыгарууну күчөтөт.
500 мг С витамини ашыкчабы?
"С витамининин коопсуз жогорку чеги күнүнө 2 000 миллиграмм жана күн сайын 500 миллиграмм алуу коопсуз экенин далилдеген мыкты тажрыйба бар, " дейт ал.
Организм бир убакта канча витамин С сиңире алат?
Кичинекей дозалар (200 мгдан төмөн) толугу менен сиңирүү учурунда, аскорбин кислотасынын бир чоң дозасынын бир бөлүгү гана сиңилет (500 мг же андан көп). Дозалардын аралыгы жалпы сиңирүүнү жогорулатат. Сиз бир нече саат сайын С витаминин ичсеңиз болот, бирок аны улантуу кыйын болуп калат.
С витаминин кайсы убакта ичкен жакшы?
Витамин С негизинен пайдалуу азык болсо да, ал сууда эрүүчү азык, аны ачкарын ичкенде жакшы сиңирет. Идеалдуу жолтамактан 30-45 мүнөт мурун эртең менен кошумчаңызды алыңыз.
