Жөнөкөй сөз менен айтканда, кардио – бул көнүгүү жүрүп жаткан убакыт аралыгында жүрөктүн кагышынын туруктуу өсүшүнө алып келген көнүгүүлөрдүн бардык түрү. … Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу, тескерисинче, анаэробдук көнүгүү анаэробдук көнүгүү Анаэробдук көнүгүүлөрдүн биохимиясы гликолиз деп аталган процессти камтыйт, мында глюкоза аденозинтрифосфатка (ATP) айландырылат, клеткалык реакциялар үчүн энергиянын негизги булагы болуп саналат. Сүт кислотасы анаэробдук көнүгүү учурунда көбөйгөн ылдамдыкта өндүрүлүп, анын тез топтолушуна алып келет. https://en.wikipedia.org › wiki › Anaerobic_exercise
Анаэробдук көнүгүү - Wikipedia
стиль. HIIT менен кардиого келгенде, бул биринчи негизги айырма.
Кардиобу же HIIT жакшыбы?
HIIT калорияны жакшы күйгүзүүдө жана керексиз килограммдан арылууга жардам берет. Эң чоң себеп – көнүгүүлөрдүн анаэробдук түрү. Көнүгүү учурунда да, андан кийин да кардиога караганда көбүрөөк калория күйөт. … Негизинен бул сиздин денеңиз жогорку интенсивдүү машыгуу аяктагандан кийин дагы бир нече сааттан кийин калорияларды күйгүзө берерин билдирет.
Арыктоо үчүн кардиобу же HIIT жакшыбы?
HIIT – бул аз убакыттын ичинде арыктоонун эң сонун жолу. Көпчүлүк адамдар 20 мүнөттүк HIIT көнүгүүсүндө туруктуу аткарууга караганда бирдей сандагы калорияларды күйгүзө алышат. 45 мүнөт бою кардио же күч машыгуулары… Бул булчуңдарды эмес, майды көбүрөөк күйгүзүүгө жардам берет,бул туруктуу кардио режиминде пайда болушу мүмкүн.
HIIT кардио катары эсептелеби?
HIIT машыгуулары кардиого багытталган, демек, алар жүрөк жана жүрөк-кан тамырлардын ден соолугуна пайда алып келет. Туруктуу күч-аракет жана жүрөктүн кагышы менен аткарылган салттуу кардио машыгууларга салыштырмалуу, HIITтин көптөгөн артыкчылыктары бар (1): аэробдук жана анаэробдук фитнести жакшыртат. Инсулинге туруктуулукту төмөндөтөт жана глюкозага толеранттуулукту жакшыртат.
Кардиону HIIT менен алмаштырсам болобу?
HIIT кардио жана күч көнүгүүлөрүн экөөнү тең айкалыштыра алат (ал каршылык көрсөтүү тилкелери үчүн эң сонун). Бир эле учурда семизди жоготуп, фитнесиңизди жакшыртып, күч-кубатыңызды арттырыңыз.
