2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Fasted cardio бодибилдерлердин жана физикалык жактан башка атаандаштардын, ошондой эле арыктагысы келгендердин арасында абдан популярдуу болуп калды.
Бодибилдерлер эмне үчүн кардио менен машыгышат?
Эртең менен орозо кармаган кардио эффективдүү, анткени сиз уктасаңыз жана түнү бою орозо кармасаңыз, денеңиз баалуу углевод запастарын сактап, майларды отун үчүн мобилизациялоого ыктайт.
Орозо кармаган кардио булчуңдардын өсүшүнө зыянбы?
Жок, чоңдогондо орозо кармаган кардио кылуунун эч кандай пайдасы жок. Кардиону тойгузуп же ачка абалында аткаруу дене массасынын жогорулашын же жоготууларын өзгөртпөйт, андыктан жеке каалооңуз болсо, ашыкча кардио машыгып жатканда гана аткарышыңыз керек.
Орозо кармаган кардио менен машыккан жакшыбы?
Эгер сиз үзгүлтүксүз орозо кармасаңыз, fasted cardio сизге бир күн тамак ичээрден мурун көнүгүү жасоого мүмкүндүк берет. Эгерде сиз ач карын машыгууну кааласаңыз, айрыкча ашказаныңыз сезгич болсо же машыгуудан мурун тамак ичпей эле энергиялуураак сезсеңиз, орозо кармаган кардио натыйжалуу вариант болушу мүмкүн.
Бодибилдерлер кардио курсунан кийин эмне жешет?
Бул жерде машыгуудан кийин жей турган тез жана оңой тамактардын бир нече мисалы:
- куурулган жашылчалар жана күрүч кошулган гриль тоок.
- жумурткадан жасалган омлет, авокадо менен бүт дан тостторуна жайылып.
- лосось менен таттуу картошка.
- туна нанынан жасалган сэндвич.
- тунец жанакрекер.
- сулу, сыворотку протеин, банан жана бадам.
Сунушталууда:
Бодибилдерлер сүт ичиши керекпи?
Сүт бодибилдинг үчүн зыянбы? Сүт бодибилдинг үчүн жаман эмес. Чынында, ал булчуңдардын өсүшүн колдоо жана интенсивдүү машыгуудан кийин түгөнүп калган гликоген запастарын толуктоо үчүн тамактануунун эң сонун балансын камтыйт. Сүттүн курамында казеин белок да бар, ал жай сиңет жана жатар алдында ичкенге жакшы.
Кардио менен салмактарды чогуу жасоо керекпи?
Төмөнкү сап: Көнүгүүлөрдү айкалыштыруу жакшы жана машыгууңуздун тартиби жеке каалооңузга жараша болушу керек. Бирок, оордуктарды көтөрүүдөн мурун узак кардио сеансы калыбына келүү убакытыңызды бир аз кечеңдетип, андан кийин бир нече күн эс алууга жакшы себеп болорун эсиңизден чыгарбаңыз.
Бодибилдерлер эртең мененки тамакка эмне жешет?
Эртең мененки тамак: Жумуртка күн ачык жана авокадо тосттору. Snack: Протеин топтору жана бадам майы. Түшкү тамак: куурулган сарымсак картошка жана жашыл буурчак менен чочконун этинин кесиндилери. Тамак-аш: Протеиндик коктейль жана кулпунай.
Кардио менен хит бирдейби?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кардио – бул көнүгүү жүрүп жаткан убакыт аралыгында жүрөктүн кагышынын туруктуу өсүшүнө алып келген көнүгүүлөрдүн бардык түрү. … Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу, тескерисинче, анаэробдук көнүгүү анаэробдук көнүгүү Анаэробдук көнүгүүлөрдүн биохимиясы гликолиз деп аталган процессти камтыйт, мында глюкоза аденозинтрифосфатка (ATP) айландырылат, клеткалык реакциялар үчүн энергиянын негизги булагы болуп саналат.
Мен өтө көп кардио машыгып жатамбы?
Кардиону ашыкча жасоо булчуңдардын көбүрөөк күйүп калуу коркунучун жогорулатат. Бул организм энергиянын жогорулаган деңгээлине кармануу үчүн күрөшкөндө болот. Ал зат алмашууну алсыратат жана арыктоо процессине тоскоол болот. Күн сайын кардио менен машыгуу туурабы?
