Күн сайын аркан менен секирип, бүт денеңиздеги булчуңдардын тонусун жакшыртасыз. … Бирок аркан менен секирүү бүт денени тартуу сиздин бүт денеңиздеги булчуңдарды тартууну билдирет – жана күн сайын жип менен секирүү жалпы булчуңдардын тонусун жакшыртуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Күн сайын өткөрүп жиберсек эмне болот?
Күн сайын чектелген убакыт аралыгында жана белгиленген темпте аркан секирүү да калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Булчуңдарды активдештирүү жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүү үчүн кыска, жогорку интенсивдүү интервал топтомдорун киргизсеңиз болот. Аркандан секирүү да убакыттын өтүшү менен булчуңдарды курууга жардам берет.
Күнүнө канча жолу өткөрүп жибериш керек?
Сиздин пайдалуулугун сезүү үчүн күн сайын жок дегенде бир мүнөт өткөрүп жиберүүгө аракет кылышыңыз керек. Күн сайын демиңиз азая баштаганда муну көбөйтүңүз.
Жумасына канча күн аркан секиришим керек?
“Ар бир күндүк циклде көнүмүш адатыңыздын бир бөлүгү катары аркан менен секирүү менен иштеңиз.” Ezekh жаңы баштагандарга бир дан беш мүнөткө чейин, жумасына үч жолу аралыкты максат кылууну сунуштайт. Өркүндөтүлгөн көнүгүүчүлөр 15 мүнөт аракет кылып, акырындык менен жумасына үч жолу 30 мүнөттүк көнүгүү жасай алышат.
Күнүнө 1000 өткөрүп жиберүү жакшыбы?
"Күнүнө 1000 жолу аркан секирүү менен сиз арыктай албайсыз" дейт ал. … Күнүнө алтыдан сегиз мүнөткө чейин жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жоготуу үчүн жетиштүү эмес.салмак жана өзүңүз каалаган денени түзүңүз."
