Денеңизге бир аз көбүрөөк булчуң кошуу жана майыңызды азайтуу сизди чоңураак эмес, арыкыраак көрсөтөт. Андыктан азыраак кайталоо менен оор салмакты көтөрүү (орточо эсеп менен сегизден 12ге чейин) жана чарчаганга чейин иштөө булчуңдарды сергитүү үчүн жеңилирээк салмактарды көтөрүүгө караганда натыйжалуураак болот.
Булчуңдарды сергитүүнүн эң жакшы жолу кайсы?
Мыкты 10 булчуңдарды сергитүү үчүн кеңеш
- Булчуңдарды сергитүү үчүн реалдуу максаттарды коюңуз. …
- Булчуңдарды сергитүү жөн эле салмакка байланыштуу эмес. …
- Акырындык менен иш кылыңыз. …
- Белгилүү аймактарга гана көңүл бурбаңыз. …
- Өзүңдү чакыр. …
- Сизге тондаштырууга же майды күйгүзүүгө басым жасашыңыз керекпи? …
- Булчуңдарды сергитүү үчүн диетаңызга жетиштүү протеинди алыңыз. …
- Ушул эмес.
Кантип булчуңдарды тез тонуска алам?
Мына тогуз жол
- Тренингдин көлөмүн көбөйтүңүз. …
- Экцентрдик фазага көңүл буруңуз. …
- Белгиленген эс алуу аралыгын азайтуу. …
- Булчуңду өстүрүү үчүн, көбүрөөк протеин жегиле. …
- Дефицитке эмес, ашыкча калорияларга көңүл буруңуз. …
- Уктаар алдында казеин менен тамак. …
- Көбүрөөк уктаңыз. …
- Креатин менен толуктап көрүңүз…
Булчуңдардын тонусу үчүн канча убакыт керек?
Белгилүү бир күнү белгилүү бир булчуң тобун бутага алышыңыз керек. Сиз бүт денени чогуу иштей албайсыз. Формаңызды оңдоого жана убакыттын өтүшү менен кайталоолорду көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Сиздин машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жана ырааттуулугуна жараша, алБулчуңдарыңыздын тонусу үчүн 4-8 жума талап кылынат.
Сиз бир айдан кийин жакшыра аласызбы?
Бактыга жараша, чың денеге ээ болуу үчүн ар дайым бир нече ай талыкпай эмгектенүүнүн кереги жок - бир ай, бир жума же бир күн болсо да, өзүңүздү бекемдеп, жакшы сезе аласыз, Instagram фитнес жылдыздары Карена Даун менен Катрина Скотттун айтымында, фитнес жана жашоо образы коомчулугунун негиздөөчүлөрү Tone It Up.
