2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Денеңизге бир аз көбүрөөк булчуң кошуу жана майыңызды азайтуу сизди чоңураак эмес, арыкыраак көрсөтөт. Андыктан азыраак кайталоо менен оор салмакты көтөрүү (орточо эсеп менен сегизден 12ге чейин) жана чарчаганга чейин иштөө булчуңдарды сергитүү үчүн жеңилирээк салмактарды көтөрүүгө караганда натыйжалуураак болот.
Булчуңдарды сергитүүнүн эң жакшы жолу кайсы?
Мыкты 10 булчуңдарды сергитүү үчүн кеңеш
- Булчуңдарды сергитүү үчүн реалдуу максаттарды коюңуз. …
- Булчуңдарды сергитүү жөн эле салмакка байланыштуу эмес. …
- Акырындык менен иш кылыңыз. …
- Белгилүү аймактарга гана көңүл бурбаңыз. …
- Өзүңдү чакыр. …
- Сизге тондаштырууга же майды күйгүзүүгө басым жасашыңыз керекпи? …
- Булчуңдарды сергитүү үчүн диетаңызга жетиштүү протеинди алыңыз. …
- Ушул эмес.
Кантип булчуңдарды тез тонуска алам?
Мына тогуз жол
- Тренингдин көлөмүн көбөйтүңүз. …
- Экцентрдик фазага көңүл буруңуз. …
- Белгиленген эс алуу аралыгын азайтуу. …
- Булчуңду өстүрүү үчүн, көбүрөөк протеин жегиле. …
- Дефицитке эмес, ашыкча калорияларга көңүл буруңуз. …
- Уктаар алдында казеин менен тамак. …
- Көбүрөөк уктаңыз. …
- Креатин менен толуктап көрүңүз…
Булчуңдардын тонусу үчүн канча убакыт керек?
Белгилүү бир күнү белгилүү бир булчуң тобун бутага алышыңыз керек. Сиз бүт денени чогуу иштей албайсыз. Формаңызды оңдоого жана убакыттын өтүшү менен кайталоолорду көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Сиздин машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жана ырааттуулугуна жараша, алБулчуңдарыңыздын тонусу үчүн 4-8 жума талап кылынат.
Сиз бир айдан кийин жакшыра аласызбы?
Бактыга жараша, чың денеге ээ болуу үчүн ар дайым бир нече ай талыкпай эмгектенүүнүн кереги жок - бир ай, бир жума же бир күн болсо да, өзүңүздү бекемдеп, жакшы сезе аласыз, Instagram фитнес жылдыздары Карена Даун менен Катрина Скотттун айтымында, фитнес жана жашоо образы коомчулугунун негиздөөчүлөрү Tone It Up.
Сунушталууда:
Аркан секирүү булчуңдарды өстүрөбү?
Ооба, аркан менен секирүүнүн артыкчылыктарынын бири булчуңдарды куруу, - дейт Коди Браун, CPT, Beachbody фитнес боюнча менеджердин жардамчысы. Бул булчуң сизди машыгуу залында жана сыртында күчтөндүрөт жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртат. Жана муну алыңыз, бул сиздин салмак жоготуу максаттарыңызга жетүүнүн ачкычы.
Тери астындагы май булчуңдарды курайбы?
Тери астындагы майды жоготуу үчүн активдүүлүгүн жогорулатып жаткан көптөгөн адамдар салмак көтөрүү сыяктуу күч машыгууларына да катышышат. Көнүгүү арык булчуңду көбөйтөт, ал зат алмашууну күчөтүп, калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Тери астындагы майдын көп болушу жакшыбы?
Стандык пресстер булчуңдарды өстүрө алабы?
Стандык пресс – бул дененин эң чоң булчуңдарына басым жасаган күчтүү дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрүүчү көнүгүү. көкүрөк, трицепс, жада калса белди классикалык көтөрүү менен жогорку көлөмдө жана интенсивдүү түрдө машыктырса болот. Стандык пресстер булчуңдарды куруу үчүн жакшыбы?
Булчуңдардын тонусу кандай?
Жогорку тон деген эмне? Жогорку тонус же гипертония - бул булчуңдардын чыңалуусу, бул алардын эс алуусун кыйындатат жана контрактурага жана күнүмдүк жумуштарда көз карандысыздыкты жоготууга алып келиши мүмкүн. Булчуңдардын тонусу эмнеден пайда болот?
Булчуңдарды кысуу булчуңдарды сергитеби?
Сиз жамбашыңыздын булчуңдарын чыңдап, бошотконуңузда, б.а., gluteus maximus, medius жана minimus аларды бекемдөөгө гана жардам берет , бирок бул сиздин артыңызды калтырбайт. көбүрөөк көлөмдүү же жакшы контурлуу көрүнөт. Бирок, жамбаш булчуңдарыңыздын gluteal булчуңдары экенин эстен чыгарбаңыз.
