2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Жакшы углеводдорго төмөнкүлөр кирет:
- Тазартылбаган бүт дан – бүт буудай же көп дан нан, күрөң күрүч, арпа, квиноа, кебек жарма, сулу.
- Крахмалдуу эмес жашылчалар – шпинат, жашыл буурчак, Брюссель багы, сельдерей, помидор.
- Буурчак өсүмдүктөрү – буурчак, бышырылган буурчак, буурчак, жасмык.
- Жаңгактар – арахис, кешью, жаңгак.
Тазаланган жана тазаланбаган углеводдор деген эмне?
Көмүрсуулар кээде "жөнөкөй" жана "татаал" же "бүтүн" жана "тазаланган" деп аталат. Бүтүн углеводдор минималдуу иштетилет жана тамак-аштын курамында табигый буладан турат, ал эми тазаланган углеводдор көбүрөөк иштетилип, табигый була алынып салынган же өзгөртүлгөн. Толук углеводдорго мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт: жашылчалар.
Такталган углеводдор деген эмне?
Такталган көмүртектерге бир нече жалпы мисалдар төмөндө келтирилген:
- Тазаланган дандар.
- Ак нан.
- Кондитер жана багель.
- Тортилла.
- Ак макарон.
- Жасалма таттуулар.
- Пицца камыры.
- Көптөгөн эртең мененки жармалар.
Кайсы углевод эң пайдалуу?
Баардык углеводдор глюкозага ажырап жатканда, ден соолугуңуз үчүн эң жакшы углеводдор - табиятка эң жакын абалда жегендер: жашылчалар, мөмө-жемиштер, буурчак, буурчак, кантсыз сүт азыктары жана күрөң күрүч, квиноа, буудай жана сулу сыяктуу 100% дан эгиндери.
Таттуу картошка жана тазаланбаган углеводбу?
Татаал углеводдорго тазаланбаган бүт дан, буурчак, мөмө-жемиштер жана крахмалдуу жана крахмалсыз жашылчалар кирет. Мисалдар кирет: кара буурчак. тери менен таттуу картошка.
Сунушталууда:
Эмне үчүн углеводдор зыяндуу?
Сиз керектеген углеводдун көлөмү кандагы кантка таасир берет. Карбонгидраттарды көп алуу кандагы канттын деңгээлин жогорулатат. Кандагы канттын жогору болушу (гипергликемия) кант диабети коркунучун жаратышы мүмкүн. Көмүрсууну жетиштүү өлчөмдө колдонбогон кээ бир адамдарда кандагы канттын деңгээли төмөндөйт (гипогликемия).
Углеводдор менен ашыкча тамактануу учурунда диетадагы майлар эмне болот жана эмне үчүн?
Карбонгидрат менен ашыкча тамактануу карбонгидрат кычкылдануусунун прогрессивдүү көбөйүшүнө жана энергиянын жалпы чыгымын пайда кылып, ашыкча энергиянын 75-85% сакталат. Же болбосо, майды ашыкча тамактандыруу майдын кычкылданышына жана жалпы энергия чыгымына минималдуу таасирин тийгизип, ашыкча энергиянын 90-95% сакталып калышына алып келген.
Кайсы углеводдор арыктоо үчүн жакшы?
Арыктоо үчүн жегенге эң жакшы 10 углевод of 10. Арпа. … of 10. Клен суу. … of 10. Попкорн. … of 10. Квиноа. … of 10. Куурулган нокот. … of 10. Бүт дан кара буудайдан жасалган нан. … of 10. Таттуу картошка. … of 10. Бүтүндөй дан менен эртең мененки жарма.
Төмөн углеводдор диетасы менен эмне жесем болот?
Төмөн углеводдор бар азыктарга төмөнкүлөр кирет: май, тоок төшү же чочконун эти сыяктуу майсыз эт. балык. жумуртка. жалбырактуу жашыл жашылчалар. гүл капуста жана брокколи. жаңгак жана уруктар, анын ичинде жаңгак майы. кокос майы, зайтун майы жана рапс майы сыяктуу майлар.
Хеш-браундарда углеводдор көпбү?
Хэш-браундар эртең мененки тамактын эң сонун түрү – кытырак, даамдуу жана туздуу, таттуу кетчупка малынган. Өкүнүчтүүсү көпчүлүк түрлөрү көмүртектерге бай, куурулган жана кадимки кетчуп менен берилип, кандагы кантты түшүрөт. Хеш-күрөң чындап эле ден соолукка зыянбы?
