Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү кан басымды төмөндөтөт жана гипертония боюнча учурдагы колдонмолордо жашоо образын негизги өзгөртүү катары сунушталат.
Аэробдук көнүгүү кан басымды канчалык азайтат?
Гипертония менен ооругандарга «күн сайын 30-45 мүнөт басуу, чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жүргүзүү» сунушталат. систоликалык кан басымын 3-5 мм с.б. жана диастоликалык кан басымды 2-3 мм сын.
Кан басымды төмөндөтүү үчүн кайсы көнүгүү эң жакшы?
Кан басымын төмөндөтүүгө аракет кыла турган аэробдук көнүгүүлөрдүн айрым мисалдарына жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү же бийлөө кирет. Ошондой эле, интенсивдүү көнүгүүлөрдүн кыска мөөнөттөрү менен кийинки калыбына келтирүү мезгили менен жеңилирээк машыгууларды камтыган жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну сынап көрүңүз.
Көнүгүү менен кан басымды түшүрүү үчүн канча убакыт керек?
Үзгүлтүксүз көнүгүү кан басымыңызга таасир этиши үчүн болжол менен бир-үч ай керек. Артыкчылыктар көнүгүүлөрдү улантсаңыз гана иштейт.
Кан басымым көтөрүлсө көнүгүү кылышым керекпи?
Эгер сизде кан басымы жогору болсо, аэробдук машыгууларга көңүл буруңуз, анткени булар жүрөгүңүзгө жана кан тамырларыңызга көбүрөөк жардам берет, бирок жүрөгүңүзгө ашыкча жүк түшүрүүчү иштерден качыңыз. Аэробика көнүгүүлөрү кайталануучу жанажүрөгүңүздүн, өпкөңүздүн, кан тамырларыңыздын жана булчуңдардын иштешин камсыз кылган ритмикалык кыймылдар.
