Диетанын өзөгү – жумуртка – бул сиздин жалгыз же негизги азыгыңыз катары эмес, сиз үчүн пайдалуу тамак. Америка Жүрөк Ассоциациясы күнүнө бир жумуртка (же эки жумуртканын агы) дени сак диетанын бир бөлүгү болушу мүмкүн дейт. (4) Жумуртка эң сонун эртең мененки тамакты жасайт.
Бир жумуртка жакшы эртең мененки тамакпы?
1. Жумуртка . Жумуртка ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу экени талашсыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакта жумуртка жеш токчулук сезимин арттырат, кийинки тамакта калорияны азайтат жана кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлин туруктуу кармап турууга жардам берет (1, 2, 3).
Эртең мененки тамакка канча жумуртка жешим керек?
Канча жумуртка жегенге коопсуз? Адамдарга канча жумуртка жеш керек экенине эч кандай сунушталган чектөө жок. Жумуртканы дени сак, тең салмактуу диетанын бир бөлүгү катары жесе болот, бирок аны туз же май кошпостон бышырганыңыз жакшы.
Эртең мененки тамакка 2 жумуртка жетиштүүбү?
Күнүнө максимум 2 жумуртка орточо чоң кишиге жетиштүү болот - бир бүтүн жана бир жумуртканын агы - эртең мененки маалда эң жакшы керектелген. Жумуртканын агы сапаттуу белок менен камсыз кылат. Көбүрөөк протеинге муктаж болгондор майсыз эт сыяктуу башка тамак-аш азыктары аркылуу талапты оңой эле канааттандыра алышат.
Күнүнө 1 жумуртка жесе болобу?
Америка Жүрөк Ассоциациясынын 2019-жылдагы сунуштарына ылайык, күнүнө бир жумуртка жеген жүрөккө пайдалуу диетанын бир бөлүгү катары акылга сыярлык. Жумуртка жүрөк-кан тамыр оорулары рискин жогорулатуу менен байланышкан эмесбул колдонмолорду түзүү үчүн AHA тарабынан каралып чыккан изилдөөдө.
