2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Чуркоо – бул майды күйгүзүүчү укмуштуудай эффективдүү көнүгүү. Чындыгында, арыктоо жөнүндө сөз болгондо, аны жеңүү кыйын. Америкалык Көнүгүү Кеңешинин маалыматы боюнча, 180 фунт салмактагы жөө күлүк 10 мүнөт туруктуу темп менен чуркаганда 170 калория күйөт.
Чуркоо менен ичтин майын кетире аласызбы?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орто-жогорку аэробдук көнүгүү чуркоо сыяктуу курсактагы майларды азайтышы мүмкүн, ал тургай диетаңызды өзгөртпөстөн (12, 13, 14). 15 изилдөөнүн жана 852 катышуучунун анализи аэробдук көнүгүү тамактанууну өзгөртпөстөн ичтин майын азайтканын көрсөттү.
Күнүнө 30 мүнөт чуркоо менен арыктасам болобу?
Бир 30 мүнөттүк чуркоо 200-500 калория күйгүзүүгө кепилдик берилет. Бул сиздин салмак жоготуу максатыңызга карай фантастикалык кадам. Же күнөөсүз күнөөлүү ырахат ал күнү. Же стакандын ордуна бөтөлкөнү бөлүңүз.
Чуркоо майды эң көп күйгүзөбү?
Жай, аз интенсивдүү чуркоо күйүүчү май үчүн көбүрөөк май колдонот, бирок жалпысынан көп калорияларды күйгүзүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат. … Бирок, тезирээк, жогорку интенсивдүү чуркоо кыска убакыттын ичинде көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Жана ал калориялардын бир аз гана пайызы майдан келсе дагы, ал салмагыңызды жоготууну олуттуу түрдө жогорулатат!
Чуркоо арыктоону кыйындатабы?
Чуркоо көп салмакты жаратпайт, бирок булчуңдарды акырындык менен курууга мүмкүндүк берет, айрыкча денеңиздедененин төмөнкү бөлүгү. Булчуңдун салмагы майга караганда көбүрөөк болгондуктан, сиз таразаны көрбөйсүз же бир нече фунт кийсеңиз болот. Бул, өзгөчө, чуркаганыңызда идеалдуу салмакка жакын болсоңуз туура болот.
Сунушталууда:
Көнүгүү учурунда тердөө майды күйгүзөбү?
Тердөө майды күйгүзбөйт, ички муздатуу процесси калорияларды күйгүзүп жатканыңыздын белгиси. Новак мындай дейт: "Көнүгүү учурунда тердөөбүздүн негизги себеби - бул биз короткон энергия - ички дененин жылуулукту пайда кылуу." Демек, тердөө үчүн жетиштүү машыгып жатсаңыз, анда сиз калорияларды күйгүзүп жатасыз.
Чуркоо менен чуркоо качан колдонулат?
Чуркоонун азыркы чак чуркоо. Ассоциациянын мүчөлөрү шалаакы кеңседе иштешет. өткөн чак чуркаган. Чуркоо керекпи же чуркоо керекпи? Бул аны кайсы сүйлөмдө колдонуп жатканыңызга жараша болот. Эгер келечектеги чак болсо, анда ал аткарылат.
Ирисин майды күйгүзөбү?
Изилдөөчүлөр ирисин майды күйгүзүп, май клеткаларынын пайда болушуна тоскоол болорун аныкташкан. Флорида университетинин изилдөөчүлөрү май ткандары жана май клеткалары боюнча мындай биринчи изилдөөдө көнүгүүлөрдүн натыйжасында пайда болгон ирисин гормону (FNDC5 катары да белгилүү) май менен күрөшүүчү күч экенин аныкташкан.
Түргүчтөр майды күйгүзөбү?
Бирден-бир муун кыймылдарын жасоонун ордуна, күчтү өстүрүү, булчуңдарды кошуу, жана дененин майын күйгүзүү үчүн стрестерди (жана оор жүктө) колдонсоңуз болот. дароо. Трустер арыктоо үчүн жакшыбы? Түргүзүүчү - бул татаал көнүгүү, анткени ал бирден ашык муундарды колдонуп, алдыңкы чөктүрүүнү жана үстүнкү прессти айкалыштырат.
Тез чуркоо майды күйгүзөбү?
Journal of Physiology журналында жарыяланган изилдөөлөр орозо абалында машыгуу (круассандарды алганга чейин) денеңизди майдын запастарын эффективдүү күйгүзүүгө жардам берери аныкталган. Чуркап баштаганда, сиз калорияларды гана күйгүзүп тим болбостон, булчуңдарды да куруп жатасыз, анын салмагы сиз таштаган майдан да чоң.
