Чуркоо – бул майды күйгүзүүчү укмуштуудай эффективдүү көнүгүү. Чындыгында, арыктоо жөнүндө сөз болгондо, аны жеңүү кыйын. Америкалык Көнүгүү Кеңешинин маалыматы боюнча, 180 фунт салмактагы жөө күлүк 10 мүнөт туруктуу темп менен чуркаганда 170 калория күйөт.
Чуркоо менен ичтин майын кетире аласызбы?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орто-жогорку аэробдук көнүгүү чуркоо сыяктуу курсактагы майларды азайтышы мүмкүн, ал тургай диетаңызды өзгөртпөстөн (12, 13, 14). 15 изилдөөнүн жана 852 катышуучунун анализи аэробдук көнүгүү тамактанууну өзгөртпөстөн ичтин майын азайтканын көрсөттү.
Күнүнө 30 мүнөт чуркоо менен арыктасам болобу?
Бир 30 мүнөттүк чуркоо 200-500 калория күйгүзүүгө кепилдик берилет. Бул сиздин салмак жоготуу максатыңызга карай фантастикалык кадам. Же күнөөсүз күнөөлүү ырахат ал күнү. Же стакандын ордуна бөтөлкөнү бөлүңүз.
Чуркоо майды эң көп күйгүзөбү?
Жай, аз интенсивдүү чуркоо күйүүчү май үчүн көбүрөөк май колдонот, бирок жалпысынан көп калорияларды күйгүзүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат. … Бирок, тезирээк, жогорку интенсивдүү чуркоо кыска убакыттын ичинде көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Жана ал калориялардын бир аз гана пайызы майдан келсе дагы, ал салмагыңызды жоготууну олуттуу түрдө жогорулатат!
Чуркоо арыктоону кыйындатабы?
Чуркоо көп салмакты жаратпайт, бирок булчуңдарды акырындык менен курууга мүмкүндүк берет, айрыкча денеңиздедененин төмөнкү бөлүгү. Булчуңдун салмагы майга караганда көбүрөөк болгондуктан, сиз таразаны көрбөйсүз же бир нече фунт кийсеңиз болот. Бул, өзгөчө, чуркаганыңызда идеалдуу салмакка жакын болсоңуз туура болот.
