Journal of Physiology журналында жарыяланган изилдөөлөр орозо абалында машыгуу (круассандарды алганга чейин) денеңизди майдын запастарын эффективдүү күйгүзүүгө жардам берери аныкталган. Чуркап баштаганда, сиз калорияларды гана күйгүзүп тим болбостон, булчуңдарды да куруп жатасыз, анын салмагы сиз таштаган майдан да чоң.
Чуркоо менен ичтин майын кетире аласызбы?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орто-жогорку аэробдук көнүгүү чуркоо сыяктуу курсактагы майларды азайтышы мүмкүн, ал тургай диетаңызды өзгөртпөстөн (12, 13, 14). 15 изилдөөнүн жана 852 катышуучунун анализи аэробдук көнүгүү тамактанууну өзгөртпөстөн ичтин майын азайтканын көрсөттү.
Майларды күйгүзүү үчүн канчалык ылдам чуркоо керек?
Ичтин майын кетирүү үчүн канча жолу чуркашыңыз керек? Натыйжаларды көрүүнү кааласаңыз, анда сизди тартипке салып, катуу короолорго коюшуңуз керек. Курсактагы өжөр майды кетирүү үчүн жумасына 4-5 жолу орточо интенсивдүү машыгуу 30-60 мүнөткө чейин иштешиңиз керек.
Күнүнө 30 мүнөт чуркоо менен арыктасам болобу?
Бир 30 мүнөттүк чуркоо 200-500 калория күйгүзүүгө кепилдик берилет. Бул сиздин салмак жоготуу максатыңызга карай фантастикалык кадам. Же күнөөсүз күнөөлүү ырахат ал күнү. Же стакандын ордуна бөтөлкөнү бөлүңүз.
Чуркоонун натыйжаларын канчалык тез көрөм?
“Эгер сиз белгиленген иш графигин же программаны сактасаңыз, 4-6 жуманын ичинденатыйжаларыңызды байкай аласыз, – дейт Дора жана бул мүмкүнЭгер сизде бир аз чуркоо планыңыз болсо, көбүрөөк убакыт талап кылынат. Жаңы баштагандар дененин жаңы машыгуу стимулдарына тез көнүп калгандыктан, физикалык жакшырууну тезирээк байкашы мүмкүн.
