2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Бирден-бир муун кыймылдарын жасоонун ордуна, күчтү өстүрүү, булчуңдарды кошуу, жана дененин майын күйгүзүү үчүн стрестерди (жана оор жүктө) колдонсоңуз болот. дароо.
Трустер арыктоо үчүн жакшыбы?
Түргүзүүчү - бул татаал көнүгүү, анткени ал бирден ашык муундарды колдонуп, алдыңкы чөктүрүүнү жана үстүнкү прессти айкалыштырат. Thrusters сизден жүрөктүн кагышын жогорулатууну талап кылат, ошону менен жүрөк-кан тамыр фитнесиңизди жана иштешиңизди жакшыртыңыз. Алар ошондой эле метаболизмиңизди жана булчуңдардын туруктуулугун жана күчүн жогорулатууга жардам берет.
Кайсы машыгуу майды эң көп күйгүзөт?
HIIT - денедеги майларды күйгүзүүнүн эң эффективдүү жолу. Бул интенсивдүү аэробдук ыкма, анын ичине спринтинг же табата стилиндеги машыгуулар кирет.
Түргүчтөр үчүн кандай салмак жакшы?
Үч мүнөттө 95 фунт – бул сиз атууга тийиш болгон сан. эгер сиз 10 мүнөттөн ашык убакытты талап кылсаңыз, салмакты таштап, кайра артка чыгуудан коркпоңуз. Форма - негизги нерсе – техникаңыздын бузулушуна жол берип, жаракат алып калгыңыз келбейт.
Түргүчтөр чөктүрүүгө караганда жакшыбы?
Оор кыймылдаткычтар көтөргүчтүн (1) жакшы абалда тазалануу жөндөмдүүлүгүн жакшыртат, (2) эңкейиштин түбүнөн күч ылдамдыгын жогорулатат жана (3) көтөрүүчүгө таза жана кабыл алуу жана калыбына келтирүү абалында жакшы тең салмактуулукту түзүүгө жардам берүүжулкулдатуу (вертикалдуу күчтүн чыгышы).
Сунушталууда:
Элементтер ар кандай түстөрдү күйгүзөбү?
Жалынга коюлган бардык элемент түсүн өзгөртөт. Атомдор оң заряддуу ядролордон турат, алардын тегерегинде терс заряддуу электрондор кванттык механиканын мыйзамдары боюнча кыймылдашат. Кванттык механика аларды орбитал деп аталган ар кандай өзүнчө схемаларда пайда болушуна тыюу салат.
Көнүгүү учурунда тердөө майды күйгүзөбү?
Тердөө майды күйгүзбөйт, ички муздатуу процесси калорияларды күйгүзүп жатканыңыздын белгиси. Новак мындай дейт: "Көнүгүү учурунда тердөөбүздүн негизги себеби - бул биз короткон энергия - ички дененин жылуулукту пайда кылуу." Демек, тердөө үчүн жетиштүү машыгып жатсаңыз, анда сиз калорияларды күйгүзүп жатасыз.
Чуркоо өжөр майды күйгүзөбү?
Чуркоо – бул майды күйгүзүүчү укмуштуудай эффективдүү көнүгүү. Чындыгында, арыктоо жөнүндө сөз болгондо, аны жеңүү кыйын. Америкалык Көнүгүү Кеңешинин маалыматы боюнча, 180 фунт салмактагы жөө күлүк 10 мүнөт туруктуу темп менен чуркаганда 170 калория күйөт.
Ирисин майды күйгүзөбү?
Изилдөөчүлөр ирисин майды күйгүзүп, май клеткаларынын пайда болушуна тоскоол болорун аныкташкан. Флорида университетинин изилдөөчүлөрү май ткандары жана май клеткалары боюнча мындай биринчи изилдөөдө көнүгүүлөрдүн натыйжасында пайда болгон ирисин гормону (FNDC5 катары да белгилүү) май менен күрөшүүчү күч экенин аныкташкан.
Тез чуркоо майды күйгүзөбү?
Journal of Physiology журналында жарыяланган изилдөөлөр орозо абалында машыгуу (круассандарды алганга чейин) денеңизди майдын запастарын эффективдүү күйгүзүүгө жардам берери аныкталган. Чуркап баштаганда, сиз калорияларды гана күйгүзүп тим болбостон, булчуңдарды да куруп жатасыз, анын салмагы сиз таштаган майдан да чоң.
