2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Крахмалдуу углеводдорду төмөнкү жерден тапсаңыз болот:
Буурчак жана буурчак, мисалы, кара буурчак, нокот, жасмык жана буурчак.
Алма, мөмө жана коон сыяктуу жемиштер.
Бүтүн дан азыктары, мисалы, күрөң күрүч, сулу ботосу жана бүт буудай нан жана макарон.
Жүгөрү, лима буурчактары, буурчак жана картошка сыяктуу жашылчалар.
Кандай тамак-аштардан баш тартуу керек?
Адамдар качууга аракет кылышы керек болгон көмүртектерге бай тамак-аштарга төмөнкүлөр кирет:
момпосуй.
канттуу эртең мененки таруу.
ак макарон.
ак нан.
ак күрүч.
печенье, булочкалар жана башка бышырылган азыктар.
даамдуу жана таттуу йогурт.
картошка чипсы.
Эмнелерди жегенге пайдалуу углеводдор бар?
Дени сак диетанын бир бөлүгү болгон дени сак углеводдор камтылган тамак-аштарга төмөнкүлөр кирет:
Буурчак.
Жасымык.
Сүт.
Йогурт.
Жүгөрү.
Мөмөлөр.
Сулунун.
Алмалар.
Кайсы азыктарда арыктоо үчүн углеводдор бар?
Арыктоо үчүн жегенге эң жакшы 10 углевод
of 10. Арпа. …
of 10. Клен суу. …
of 10. Попкорн. …
of 10. Квиноа. …
of 10. Куурулган нокот. …
of 10. Бүт дан кара буудайдан жасалган нан. …
of 10. Таттуу картошка. …
of 10. Бүтүндөй дан менен эртең мененки жарма.
Ичтин майын жоготуу үчүн кайсы углеводдордон качышым керек?
Такталгандан качуукант, момпосуй жана ак нан сыяктуу углеводдор жетиштүү болушу керек, өзгөчө протеинди көп керектесеңиз. Эгер максат тез арыктоо болсо, кээ бир адамдар карбонгидраттарды күнүнө 50 граммга чейин азайтышат.
Камында крахмалы аз тамактарды жасоо үчүн, кыскартыңыз: Нан. Бисквит, кондитер же ун кошулган башка десерттер. Макарондор. Попкорн. Күрүч. Бандар. Крахмалдуу жашылчалар (картошка, кызылча жана жүгөрү сыяктуу) Банан сыяктуу крахмалдуу жемиштер.
Таттуу картөшкө же таттуу картөшкө эки үлүштүү өсүмдүк болуп саналат, ал байлоо же эртең мененки даңк тукумуна, Convolvulaceae таандык. Анын чоң, крахмалдуу, даамы таттуу, туберкулездүү тамырлары тамыр жашылча катары колдонулат. Жаш бүчүрлөрү жана жалбырактары кээде жашылча катары жешет.
Кандай тамактар пантотен кислотасын берет? Уй эти, канаттуулар, деңиз азыктары жана органдын эттери. Жумуртка жана сүт. Козу карындар (айрыкча шиитаке), авокадо, картошка жана брокколи сыяктуу жашылчалар. Бардык буудай, күрөң күрүч жана сулу сыяктуу бүт дандар.
Сауда жеткиликтүү фукоидан көбүнчө деңиз балырларынын түрлөрүнөн Fucus vesiculosus, Cladosiphon okamuranus, Laminaria japonica жана Undaria pinnatifidaдан алынат. Фукоидандын ар кандай түрлөрү жаныбарлардын түрлөрүнөн, анын ичинде деңиз бадыраңында да табылган.
Микотоксиндер жаныбарлардын тоюттарынын дээрлик бардык түрлөрүндө жана буудай кебеги, ноуг торт, буурчак кабыгы, жүгөрү данында, сүттө жана этте, ошондой эле адамдардын тамак-ашында кездешет. дан, жашылча-жемиш, татымал ж.б.[5]. Бул азыктарды колдонуу адамдын жана жаныбарлардын бардык түрлөрүнүн ден соолугуна олуттуу коркунуч жаратат.
