2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
12 Күндүзгү уйкудан сактануу үчүн кеңештер
- Түнкү жетиштүү уктап ал. …
- Төшөктөн алаксыган нерселерден алыс болуңуз. …
- Ыймандуу ойгонуу убакытын коюңуз. …
- Акырындык менен эрте уктоо маалына өтүңүз. …
- Туура, пайдалуу тамактануу убактысын коюңуз. …
- Көнүгүү. …
- Графикиңизди баш аламандыктан чыгарыңыз. …
- Уйкуң келгенче уктаба.
Катуу уйкунун себеби эмнеде?
Ашыкча уйкулуктун эң көп таралган себептери бул уйкунун жетишсиздиги жана уйку апноэ жана уйкусуздук сыяктуу оорулар. Депрессия жана башка психиатриялык көйгөйлөр, кээ бир дары-дармектер жана мээге жана денеге таасир этүүчү медициналык шарттар күндүз уйкучулукка алып келиши мүмкүн.
Кантип уйкуну азайтсам болот?
Аз уктоо боюнча кеңештер
- Өзүңүзгө эс алууга убакыт бериңиз. Бул жердеги максат - чарчаганда уктап калууга денеңизди үйрөтүү. …
- Электрондук түзмөктөрүңүздү өчүрүңүз. …
- Түндө спирт ичимдиктерин ичүүнү чектеңиз. …
- Күндүн кечинде кофеинден алыс болуңуз. …
- Уктоочу бөлмөңүздү салкындатыңыз. …
- Чууну азайтыңыз. …
- Редимге карманыңыз. …
- Жаңы жаздык сатып алыңыз.
Оор уйку оорубу?
Гиперсомния - бул дарыгерлер сизди ашыкча чарчаган же өтө көп уктаган ар кандай шарттар деп аташат. Бул эпилепсия же Паркинсон оорусу сыяктуу оорулардан же депрессия сыяктуу психикалык шарттардан улам болушу мүмкүн. Ал ошондой эленарколепсия жана Клейн-Левин синдрому деп аталган оорунун негизги симптому.
Кантип түнү бою уктабайсың?
9 Кеч калып, уйкудан сактануунун жолдору
- Жакшы уктаңыз же уктаңыз.
- Уктап ал.
- Кофеинди этияттык менен ичиңиз.
- Түнкү тамактаныңыз.
- Спирт сыяктуу седативдерден алыс болуңуз.
- Жарыкты кара.
- Активдүү болуңуз жана отуруудан качыңыз.
- Стимуляторлорду колдонууну карап көрүңүз.
Сунушталууда:
Кантип жалтырактан сактануу керек?
мурундагы былжырды кетирүү жана аллергендерди тазалоо үчүн мурундун туздуу спрейин күн сайын колдонуңуз. көздөн аллергендерди тазалоо үчүн туздуу көз тамчыларын колдонуңуз. ичүүчү суу, жылуу чөп чайлары жана башка тунук суюктуктар менен нымдуу болуңуз.
Бурмалоодон кантип сактануу керек?
Жок дегенде аларды өтө кенен бурчтуу объектив менен тартпоого аракет кылыңыз. Сүрөткө көбүрөөк теманы алуу керек болсо, камдык көчүрмөнү сактаңыз. Сүрөттөгү түз сызыктарды мүмкүн болушунча линзанын борборуна жакын кармаңыз. Ортосуна карай бурмалоо четиндегиге караганда азыраак болот.
Суу ташкынынан кантип сактануу керек?
Үйүңүзгө же бизнесиңизге болгон селдин зыянын алдын алуу же азайтуу үчүн бул сунуштарды карап чыгыңыз Суу сенсорлорун же селди аныктоо тутумдарын орнотуңуз. … Суу соргуч насосуңузду үзгүлтүксүз текшерип, батареянын резервдик көчүрмөсүн карап туруңуз.
Кантип шылуундардан сактануу керек?
Ошондуктан, бул жерде моучерлер жана колдонуучулар менен иштөө боюнча кеңештер Берилген адамдарыңыз менен бекем чектерге ээ болуңуз жана баарлашыңыз. … Жок деп айтууга болбойт. … Чыныгы досторуңуздун ким экенин билгиңиз келсе, анда-санда аларга ЖОК деп айтыңыз жана алардын реакциясын көрүңүз.
Арыктоодо тери бошобой калуудан кантип сактануу керек?
Арыктап кеткенден кийин териңиздин салбоого жол бербөө үчүн эмне кылсаңыз болот Нымдуу, нымдуу, нымдандырат. Баланстуу тамактаныңыз. Бардык боштуктарды туура кошумчалар менен толтуруңуз. Арык булчуңдарды өстүрүүчү машыгууларды кошуңуз.
