12 Күндүзгү уйкудан сактануу үчүн кеңештер
- Түнкү жетиштүү уктап ал. …
- Төшөктөн алаксыган нерселерден алыс болуңуз. …
- Ыймандуу ойгонуу убакытын коюңуз. …
- Акырындык менен эрте уктоо маалына өтүңүз. …
- Туура, пайдалуу тамактануу убактысын коюңуз. …
- Көнүгүү. …
- Графикиңизди баш аламандыктан чыгарыңыз. …
- Уйкуң келгенче уктаба.
Катуу уйкунун себеби эмнеде?
Ашыкча уйкулуктун эң көп таралган себептери бул уйкунун жетишсиздиги жана уйку апноэ жана уйкусуздук сыяктуу оорулар. Депрессия жана башка психиатриялык көйгөйлөр, кээ бир дары-дармектер жана мээге жана денеге таасир этүүчү медициналык шарттар күндүз уйкучулукка алып келиши мүмкүн.
Кантип уйкуну азайтсам болот?
Аз уктоо боюнча кеңештер
- Өзүңүзгө эс алууга убакыт бериңиз. Бул жердеги максат - чарчаганда уктап калууга денеңизди үйрөтүү. …
- Электрондук түзмөктөрүңүздү өчүрүңүз. …
- Түндө спирт ичимдиктерин ичүүнү чектеңиз. …
- Күндүн кечинде кофеинден алыс болуңуз. …
- Уктоочу бөлмөңүздү салкындатыңыз. …
- Чууну азайтыңыз. …
- Редимге карманыңыз. …
- Жаңы жаздык сатып алыңыз.
Оор уйку оорубу?
Гиперсомния - бул дарыгерлер сизди ашыкча чарчаган же өтө көп уктаган ар кандай шарттар деп аташат. Бул эпилепсия же Паркинсон оорусу сыяктуу оорулардан же депрессия сыяктуу психикалык шарттардан улам болушу мүмкүн. Ал ошондой эленарколепсия жана Клейн-Левин синдрому деп аталган оорунун негизги симптому.
Кантип түнү бою уктабайсың?
9 Кеч калып, уйкудан сактануунун жолдору
- Жакшы уктаңыз же уктаңыз.
- Уктап ал.
- Кофеинди этияттык менен ичиңиз.
- Түнкү тамактаныңыз.
- Спирт сыяктуу седативдерден алыс болуңуз.
- Жарыкты кара.
- Активдүү болуңуз жана отуруудан качыңыз.
- Стимуляторлорду колдонууну карап көрүңүз.
