2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Акорн сквош крахмалдуу жашылча, башкача айтканда, ал брокколи жана шпинат сыяктуу крахмалсыздарга карагандакөмүртектерге көбүрөөк. Эгер сиз углеводдоруңузду көрүп жатсаңыз, ашкабакты бир чыны же тарелкаңыздын болжол менен 25% менен чектеңиз.
Абабак жакшы углеводбу?
Акорн сквош өтө аш болумдуу углевод тандоо. Бул көптөгөн витаминдерге жана минералдарга бай, алар ден соолукту ар кандай жолдор менен бекемдейт. Апельсиндин ачык сары түстөгү этинде С витамини, А провитаминдери, В витаминдери, калий, магний, темир жана марганец камтылган, алардын баары ден соолук үчүн абдан маанилүү.
Кетого желекей ашкабак жесем болобу?
Кышкы сквош чындыгында кето-достукпу? Сиз сквош жегенден баш тарткыңыз келет. Күзгү фавориттин эң көп клетчатка саны бар болсо да, анын бир чөйчөгүндө болжол менен 20 таза углевод бар, бул кето диетасын кармангандар үчүн өтө жогору.
Сквош углевод катары эсептелеби?
Бул С витамининин жакшы булагы, ар бир порциядагы RDIнин 35% камсыз кылат (18). Сары италиялык сквоштун жана жайкы кабактын башка түрлөрүнүн карбонгидраттарынын саны жана аш болумдуу профилдери цуккиниге окшош. Цуккини жана жайкы сквоштун башка түрлөрү бир порциясында 3 грамм сиңимдүү углеводду камтыйт жана С витамини жогору.
Бакабак жаман углеводбу?
Узун мойну жана түбү пияздуу болгон кызыктай формадагы жашылча кээде крахмалдуу гарнир катары кабыл алынбайт, бирок андай болбошу керек. Болгону болжол менен 80 калория менен, 21 граммкарбонгидрат жана 1 чыны сквошко 4 грамм шекер, кубик кылып, бышырылган, ал абдан көп азыктарды берет.
Сунушталууда:
Эмне үчүн углеводдор зыяндуу?
Сиз керектеген углеводдун көлөмү кандагы кантка таасир берет. Карбонгидраттарды көп алуу кандагы канттын деңгээлин жогорулатат. Кандагы канттын жогору болушу (гипергликемия) кант диабети коркунучун жаратышы мүмкүн. Көмүрсууну жетиштүү өлчөмдө колдонбогон кээ бир адамдарда кандагы канттын деңгээли төмөндөйт (гипогликемия).
Углеводдор менен ашыкча тамактануу учурунда диетадагы майлар эмне болот жана эмне үчүн?
Карбонгидрат менен ашыкча тамактануу карбонгидрат кычкылдануусунун прогрессивдүү көбөйүшүнө жана энергиянын жалпы чыгымын пайда кылып, ашыкча энергиянын 75-85% сакталат. Же болбосо, майды ашыкча тамактандыруу майдын кычкылданышына жана жалпы энергия чыгымына минималдуу таасирин тийгизип, ашыкча энергиянын 90-95% сакталып калышына алып келген.
Кайсы углеводдор арыктоо үчүн жакшы?
Арыктоо үчүн жегенге эң жакшы 10 углевод of 10. Арпа. … of 10. Клен суу. … of 10. Попкорн. … of 10. Квиноа. … of 10. Куурулган нокот. … of 10. Бүт дан кара буудайдан жасалган нан. … of 10. Таттуу картошка. … of 10. Бүтүндөй дан менен эртең мененки жарма.
Төмөн углеводдор диетасы менен эмне жесем болот?
Төмөн углеводдор бар азыктарга төмөнкүлөр кирет: май, тоок төшү же чочконун эти сыяктуу майсыз эт. балык. жумуртка. жалбырактуу жашыл жашылчалар. гүл капуста жана брокколи. жаңгак жана уруктар, анын ичинде жаңгак майы. кокос майы, зайтун майы жана рапс майы сыяктуу майлар.
Хеш-браундарда углеводдор көпбү?
Хэш-браундар эртең мененки тамактын эң сонун түрү – кытырак, даамдуу жана туздуу, таттуу кетчупка малынган. Өкүнүчтүүсү көпчүлүк түрлөрү көмүртектерге бай, куурулган жана кадимки кетчуп менен берилип, кандагы кантты түшүрөт. Хеш-күрөң чындап эле ден соолукка зыянбы?
