2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Моноглицериддер жана диглицериддер эмульгаторлор жана төмөн FODMAP деп эсептелет, айрыкча алар даярдалган тамак-ашта боло турган өлчөмдө.
Тортилла төмөн FODMAPбы?
Жакшы кабар – крахмал FODMAP эмес! Жүгөрү крахмалы/жүгөрү унунан жасалган жүгөрү тортилалары, жүгөрү макарондары, полента/жүгөрү уну, жүгөрү уну жана башка жогорку FODMAP ингредиенттери кошулбаса, диетанын жок кылуу фазасында жесе жакшы болот.
Төмөн FODMAP менен кандай даамдуу тамактарды жесеңиз болот?
Төмөн FODMAP татымал идеялары
- 20г аралаш жаңгак (621кДж) же 10 бадам (360кДж)
- 2 баклажан кошулган күрүч торттору (451кДж)
- Жемиштин бир бөлүгү, мисалы, 1банан (416кДж) бир ууч жүзүм (335кДж), 2 киви (328кДж), 10 кулпунай (157кДж)
- 1 чөйчөк лактозасыз кулпунай йогурт (688кДж)
- 10 кургатылган банан чипсы (217кДж)
Моноглицериддер чочконун этинен жасалабы?
Алардан ким качышы керек? Вегетариандар жана вегетариандар жаныбарлардын майынан алынган моно- жана диглицериддерден качкысы келиши мүмкүн. Диний тамактануу боюнча чектөөлөрү бар адамдар чочконун же уйдун эти сыяктуу жаныбарлардын майларынан алынган моно- жана диглицериддерден баш тартышы мүмкүн.
Кайсы эттерде FODMAP төмөн?
Эт, канаттуулар жана балык
Төмөн FODMAP тандоолоруна жөнөкөй бышырылган эт, канаттуулардын эти, деңиз азыктары, жумуртка, ал эми жогорку FODMAP параметрлерине маринаддалган эт, кайра иштетилген эт (мисалы, колбаса / салями) жана эттер, соус/соустар, анын ичинде жогоркуFODMAP ингредиенттери.
Сунушталууда:
Шпинат аз тамактануу картасыбы?
Төмөн FODMAP жашылчаларга: төө буурчак, калемпир, сабиз, чай сумму, баклажан, капуста, помидор, шпинат жана цуккини (7, 8). Шпинат IBS менен туурабы? Анын ордуна эмне жеш керек: Жегенге жакшы болгон жашылчаларга баклажан, жашыл буурчак, сельдерей, сабиз, шпинат, таттуу картошка, ям, цуккини жана сквош кирет.
Тамактануу жайыраак тамактануу курсагыңызды тойгузабы?
Өтө тез тамактануу салмак кошууга жана тамактан ырахат алуунун төмөндөшүнө алып келет. Бирок, басаңдатуу толуктукту көбөйтүп, арыктоого жардам берет. Ал ошондой эле башка ден-соолукка пайда алып келет. Эгер экраныңыздын убактысын азайтып, көбүрөөк чайнап, клетчаткага бай тамактарга басым жасасаңыз, тамакты жайыраак жегенге барасыз.
Эң сейрек кездешүүчү покемон картасыбы?
Pikachu Illustrator промо картасы "дүйнөдөгү эң баалуу жана сейрек Pokémon картасы" деп эсептелет. Ал жада калса Пикачунун өзүнүн түпнуска иллюстратору Ацуко Нишиданын искусствосун камтыйт. Эң сейрек кездешүүчү №1 Покемон деген эмне?
Тамактануу белгилери өзгөрдүбү?
Таңгакталган тамактардагы Nutrition Facts энбелгиси 2016-жылы жаңыртылган жаңыртылган илимий маалыматты, анын ичинде диета менен семирүү жана жүрөк оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардын ортосундагы байланышты чагылдыруу үчүн. Жаңыртылган энбелги керектөөчүлөргө тамак-ашты туура тандоону жеңилдетет.
Кургатылган кокос жаңгагы аз тамак картасыбы?
Австралиядагы Монаш университетинин изилдөөчүлөрү ар кандай кокос жаңгагындагы FODMAPтердин өлчөмү боюнча изилдөө жүргүзүштү. Кургатылган, майдаланган кокос жаңгагы жөнүндө алар бул жерден табышты: 1/4 чыны FODMAPs аз деп эсептелет. 1/2 чыны порцияда полиолдор көп, бул FODMAP түрлөрүнүн бири.
