2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Бүтүндөй 5К жарышта спринт өткөрүү мүмкүн эмес, бирок спринтерди 5К чуркоо үчүн бир аз кыйынчылык менен үйрөтсө болот. Эң кыска аралыктагы жарыштардын бири катары, 5К алты айлык катуу машыгууну талап кылбайт. … Интервалдар, темпте чуркоо жана жөө тыныгуулар спринтерден алыс аралыкка жөө күлүккө өтүүгө жардам берет.
Спринтерлер 5К чуркаш керекпи?
Спринтер күчү менен ылдамдыгына таянган кыска аралыктарга машыгат. Ал эми 5К жөө күлүк көбүрөөк чыдамкайлыкка муктаж. Бул айырмачылыктарга карабастан, спринтер 5К чуркоодон өтүшү мүмкүн, бирок туруктуулук боюнча атайын машыгуудан пайда көрөт.
Аралыкка чуркоо спринтерлер үчүн жаманбы?
С: Узак аралыкка чуркоо спринттерге кандай таасир этет? Ал чындап эле туруктуулукту жакшыртабы жана бекемдейби; ал тез булчуңдарга зыян келтиреби же өзгөртөбү? Ж: Кыска жооп бул жүрөк-кан тамыр системаңызга жардам берет, бирок бат булчуңдарыңызга көп деле жардам бербейт.
Sprint 5K үчүн канча убакыт керек?
Новичок үчүн 5К чуркоону 30 мүнөттө бүтүрүү абдан жакшы. Салыштырмалуу жаңы келгендер үчүн орточо убакыт 30-40 мүнөттүн ортосунда.
5K 27 мүнөттө жакшыбы?
Орточо убакыт жана темп
Күн сайын жөө күлүктөр бир миляны 9-12 мүнөттө бүтүрүүнү максат кыла алышат. Бул 5Кны болжол менен 28-37 мүнөт ичинде бүтүрөсүз дегенди билдирет. Жөө жүргөндөр болжол менен 15-20 мүнөттө бир миляны бүтүрө алышат. Ыкчам темп менен басуу сизге 5К жакын аралыкты бүтүрүүгө мүмкүндүк беретсаат белгиси.
Сунушталууда:
Баштоочулар кантип чуркай башташат?
Окутуу планын тандаңыз Аптасына үч күн поезд. Аптасына эки күн 20-30 мүнөт чуркоо же чуркоо/басуу. Дем алыш күндөрү көбүрөөк чуркоо же чуркоо/басуу (40 мүнөттөн бир саатка чейин) керек. Дем алыш күндөрүңүздө эс алыңыз же машыгууңуз.
Мен фибуланын стресс сыныгы менен чуркай аламбы?
Стресс фибула сынгандан кийин, көпчүлүк адамдарга дарыгерлер сынган фибулага жүктү чектөөнү сунушташат, өзгөчө эрте. Буту физикалык терапияны баштоо үчүн жетиштүү күчтүү болгондон кийин, спортчу жалпы салмагынын бир бөлүгүндө гана баса алат же чуркай алат.
Адам баласы канчалык ылдам чуркай алат?
40 миль/саат: Адамдар чуркай ала турган эң ылдам ылдамдык. Учурда дүйнөдөгү эң ылдам адам - Усэйн Болт, ал саатына 28 миль ылдамдык менен чуркай алат, кээ бир көчөлөрдө ылдамдык андан төмөн! Адам канчалык ылдам чуркай алат? Адамдар балким саатына 40 миль ылдам чуркай алмак, деп айтылат жаңы изилдөө.
Спринтерлер эмне үчүн бутунун учу менен чуркашат?
Буттун ортосуна жана бармагына сокку уруу денеңизге сиз жаратып жаткан күч менен импульсту өз пайдаңызга колдонууга мүмкүндүк берет." Себеби, сиз бутуңуздун алдына же бутуңузга конуп жатсаңыз. манжаларыңыз-сиз жерде азыраак убакыт турасыз, бул сизге тездиктин пайдасын берет.
Чуркоочулар жолдо чуркай алышабы?
Мыйзам чуркоочулар, жөө басуучулар жана жөө күлүктөр жолдо жүргөндө тыгынга каршы жүрүүнү талап кылат. … Кээ бир жөө күлүктөр тыгында чуркоодо өзүн ыңгайлуу сезсе, трафикке каршы чуркоо сизге эмне болуп жатканын көрүп, кырсыктан качууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет.
