Бүтүндөй 5К жарышта спринт өткөрүү мүмкүн эмес, бирок спринтерди 5К чуркоо үчүн бир аз кыйынчылык менен үйрөтсө болот. Эң кыска аралыктагы жарыштардын бири катары, 5К алты айлык катуу машыгууну талап кылбайт. … Интервалдар, темпте чуркоо жана жөө тыныгуулар спринтерден алыс аралыкка жөө күлүккө өтүүгө жардам берет.
Спринтерлер 5К чуркаш керекпи?
Спринтер күчү менен ылдамдыгына таянган кыска аралыктарга машыгат. Ал эми 5К жөө күлүк көбүрөөк чыдамкайлыкка муктаж. Бул айырмачылыктарга карабастан, спринтер 5К чуркоодон өтүшү мүмкүн, бирок туруктуулук боюнча атайын машыгуудан пайда көрөт.
Аралыкка чуркоо спринтерлер үчүн жаманбы?
С: Узак аралыкка чуркоо спринттерге кандай таасир этет? Ал чындап эле туруктуулукту жакшыртабы жана бекемдейби; ал тез булчуңдарга зыян келтиреби же өзгөртөбү? Ж: Кыска жооп бул жүрөк-кан тамыр системаңызга жардам берет, бирок бат булчуңдарыңызга көп деле жардам бербейт.
Sprint 5K үчүн канча убакыт керек?
Новичок үчүн 5К чуркоону 30 мүнөттө бүтүрүү абдан жакшы. Салыштырмалуу жаңы келгендер үчүн орточо убакыт 30-40 мүнөттүн ортосунда.
5K 27 мүнөттө жакшыбы?
Орточо убакыт жана темп
Күн сайын жөө күлүктөр бир миляны 9-12 мүнөттө бүтүрүүнү максат кыла алышат. Бул 5Кны болжол менен 28-37 мүнөт ичинде бүтүрөсүз дегенди билдирет. Жөө жүргөндөр болжол менен 15-20 мүнөттө бир миляны бүтүрө алышат. Ыкчам темп менен басуу сизге 5К жакын аралыкты бүтүрүүгө мүмкүндүк беретсаат белгиси.
