Алар күнүмдүк D витаминине керектөөнү 6% камтыйт. Суммасы, албетте, азыраак, бирок жумуртка оңой жеткиликтүү жана даамдуу. Ошондой эле, сарысын жегенди унутпаңыз, анткени бул жерде D витамини бар. Сүт азыктарын жактырбагандар шпинатты колдонсо болот.
Кайсы жашылчада D витамини көп?
Байытылган азыктарды эсепке албаганда, козу карындар Д витамининин бирден-бир жакшы өсүмдүк булагы. Адамдар сыяктуу эле козу карындар да бул витаминди УК жарыгына кабылганда синтездей алышат (27). Бирок козу карындар D2 витаминин, ал эми жаныбарлар D3 витаминин чыгарышат.
Кайсы жашыл жашылчаларда эң көп D витамини бар?
Бул макалада
- Шпинат.
- Кале.
- Окра.
- Collards.
- Соя.
- Ак буурчак.
- Сардиналар, лосось, алабуга жана асан-үсөн форель сыяктуу кээ бир балыктар.
- Кальций менен байытылган азыктар, мисалы, апельсин ширеси, сулу ботосу жана эртең мененки тамак.
Шпинатта кандай витаминдер бар?
Шпинатта дагы бир нече витаминдер жана минералдар бар, анын ичинде калий, магний жана B6, B9 жана E витаминдери бар. Шпинат өтө аш болумдуу жашылча болуп саналат. Ал көп сандагы каротиноиддерди, С витаминин, К витаминин, фолий кислотасын, темирди жана кальцийди камтыйт.
Кандай өсүмдүктөрдө жана жашылчаларда D витамини бар?
Д витамининин өсүмдүк негизиндеги эң мыкты булагы
- Козу карындар. Портобелло, майтаке, морел, кнопка жана шиитаке деп ойлошотвитамин D булагы үчүн козу карындардын мыкты түрлөрү. …
- Байытылган өсүмдүк негизиндеги сүт. Кокос, бадам жана соя сыяктуу байытылган вегетариандык сүттөр D витамининин жогорку деңгээлин камтышы мүмкүн. …
- Tofu. …
- Апельсин ширеси.
