Лимон - бул Rutaceae гүлдүү өсүмдүктөр тукумундагы кичинекей дайыма жашыл дарактын бир түрү, мекени Азияда, негизинен Түндүк-Чыгыш Индияда, Түндүк Мьянмада же Кытайда.
Лимон С витамининин жакшы булагыбы?
Лимон - витамин С жакшы булагы. Бир лимон болжол менен 31 мг С витаминин камсыз кылат, бул суткалык керектөөнүн (RDI) 51% түзөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витаминине бай жашылча-жемиштерди жеш жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун азайтат (1, 2, 3).
Кайсы жемиште С витамини көбүрөөк?
С витамининин эң жогорку булактары бар жемиштерге төмөнкүлөр кирет:
- Канталупа.
- Цитрус жемиштери жана ширелер, мисалы, апельсин жана грейпфрут.
- Киви мөмөсү.
- Манго.
- Папайя.
- Ананас.
- Клубника, малина, черники жана клюква.
- Дарбыз.
Кайсысында С витамини көбүрөөк апельсин же лимон?
Лимонду апельсинге салыштыруу
Лимон сыяктуу, апельсиндин кабыгында эң көп С витамини бар: 136 мг же лимондон 7 мг көбүрөөк, 100 г. Апельсин кабыгы. Апельсиндин С витамининин эң мыкты булагы бул мөмөнүн өзү: 53,20 мг, бул лимондон араң эле көп.
Бир суткага бир лимон С витамини жетиштүүбү?
Бир лимондун ширеси болжол менен 30 мг C витаминин камтыйт, бул эркектер үчүн сунушталган 90 мг суткалык пособиенин (RDA) 33% жана 75 мгнын 40% түзөт. ылайык, аялдар үчүн мг RDAАКШнын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун Диеталык Кошумчалар Бюросу.
