Семирүү үчүн коротконуңуздан көбүрөөк калория керектөөңүз керек. Күнүнө бир кашык креатиндин (болжол менен 5 грамм) калориясы жок же жок дегенде бир нече гана калория бар. Эгер сиз жигердүү болуп, туура тамактансаңыз, креатинди оозеки колдонууда майлуу боло албайсыз.
Креатин арыктоо үчүн пайдалуубу?
Жалпысынан, кесүү учурунда креатин кошулмаларын алуу арыктоо максаттарыңызга зыян келтирбейт. Бул жөн гана булчуңдарды коргоодон тышкары артыкчылыктарды бериши мүмкүн.
Эмне үчүн креатин сиз үчүн жаман?
Креатинди жогорку дозада кабыл алуу бөйрөккө зыян келтириши мүмкүн. Кээ бир дарылар бөйрөккө да зыян келтириши мүмкүн. Креатинди бөйрөккө зыян келтирүүчү дары-дармектер менен бирге кабыл алуу бөйрөктүн бузулуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
Креатин сизди машыкпасаңыз, ашыкча салмак кошо аласызбы?
“Креатиндин курамында калория жок жана майдын метаболизмине эч кандай таасир этпейт», - деп түшүндүрөт ал. "Демек, креатинди кабыл алып, машыгуудан баш тартуу эч нерсеге алып келбейт."
Креатинде канча углевод бар?
Тренингден кийин 1,5-5 грамм креатин (түрүнө жараша) плюс 20-30 грамм протеин жана 20-40 граммдекстроза сыяктуу тез сиңүүчү углеводдорду, мом жүгөрү, ак күрүч ж.б.
