күн нуру витамини катары белгилүү, витамин D дене тарабынан күндүн нуруна кабылышына жооп катары иштелип чыгат. Ал табигый түрдө бир нече тамак-ашта, анын ичинде кээ бир балыкта, балыктын боор майында жана жумуртканын сарысында, ошондой эле байытылган сүт жана дан азыктарында кездешет.
Кайсы жашылчада D витамини көп?
Кальций жана D витамини үчүн мыкты азыктар
- Шпинат.
- Кале.
- Окра.
- Collards.
- Соя.
- Ак буурчак.
- Сардиналар, лосось, алабуга жана асан-үсөн форель сыяктуу кээ бир балыктар.
- Кальций менен байытылган азыктар, мисалы, апельсин ширеси, сулу ботосу жана эртең мененки тамак.
Кайсы тамактар витамин D'ге бай?
Д витамининин жакшы булактары
- майлуу балык – лосось, сардина, сельд жана скумбрия сыяктуу.
- кызыл эт.
- боор.
- жумуртканын сарысы.
- байытылган тамактар – мисалы, майлуу спред жана эртең мененки жармалар.
Мен D витамининин деңгээлин кантип көтөрсөм болот?
- Күн нурунда убакыт өткөрүңүз. Витамин D көбүнчө "күн нуру витамини" деп аталат, анткени күн бул азыктын эң жакшы булактарынын бири. …
- Майлуу балык жана деңиз азыктарын колдонуңуз. …
- Козу карындарды көбүрөөк жегиле. …
- Реционуңузга жумуртканын сарысын кошуңуз. …
- Байытылган тамактарды жегиле. …
- Кошумчаларды алыңыз. …
- UV лампасын колдонуп көрүңүз.
Табигый түрдө витамин D деген эмне?
Табигый түрдө аз тамак-ашта D витамини бармайлуу балыктын эти (мисалы, форель, лосось, тунец жана скумбрия) жана балыктын боор майлары эң жакшы булактардын арасында [17, 1]. Жаныбардын тамактануусу анын кыртыштарындагы D витамининин көлөмүнө таасирин тийгизет.
