2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
күн нуру витамини катары белгилүү, витамин D дене тарабынан күндүн нуруна кабылышына жооп катары иштелип чыгат. Ал табигый түрдө бир нече тамак-ашта, анын ичинде кээ бир балыкта, балыктын боор майында жана жумуртканын сарысында, ошондой эле байытылган сүт жана дан азыктарында кездешет.
Кайсы жашылчада D витамини көп?
Кальций жана D витамини үчүн мыкты азыктар
- Шпинат.
- Кале.
- Окра.
- Collards.
- Соя.
- Ак буурчак.
- Сардиналар, лосось, алабуга жана асан-үсөн форель сыяктуу кээ бир балыктар.
- Кальций менен байытылган азыктар, мисалы, апельсин ширеси, сулу ботосу жана эртең мененки тамак.
Кайсы тамактар витамин D'ге бай?
Д витамининин жакшы булактары
- майлуу балык – лосось, сардина, сельд жана скумбрия сыяктуу.
- кызыл эт.
- боор.
- жумуртканын сарысы.
- байытылган тамактар – мисалы, майлуу спред жана эртең мененки жармалар.
Мен D витамининин деңгээлин кантип көтөрсөм болот?
- Күн нурунда убакыт өткөрүңүз. Витамин D көбүнчө "күн нуру витамини" деп аталат, анткени күн бул азыктын эң жакшы булактарынын бири. …
- Майлуу балык жана деңиз азыктарын колдонуңуз. …
- Козу карындарды көбүрөөк жегиле. …
- Реционуңузга жумуртканын сарысын кошуңуз. …
- Байытылган тамактарды жегиле. …
- Кошумчаларды алыңыз. …
- UV лампасын колдонуп көрүңүз.
Табигый түрдө витамин D деген эмне?
Табигый түрдө аз тамак-ашта D витамини бармайлуу балыктын эти (мисалы, форель, лосось, тунец жана скумбрия) жана балыктын боор майлары эң жакшы булактардын арасында [17, 1]. Жаныбардын тамактануусу анын кыртыштарындагы D витамининин көлөмүнө таасирин тийгизет.
Сунушталууда:
Е витамини эмнеге пайдалуу?
Организмге иммунитетти көтөрүү үчүн Е витамини да керек, андыктан ал бактериялар менен вирустарга каршы күрөшө алат. Бул кан тамырларды кеңейтүүгө жана алардын ичинде кандын уюшунан сактанууга жардам берет. Мындан тышкары, клеткалар Е витаминин бири-бири менен иштешүү жана көптөгөн маанилүү функцияларды аткаруу үчүн колдонушат.
Е витамини чачка кандай жакшы?
Витамин Е баштын жана чачтын соо болушуна жардам берет, анткени табигый антиоксидант таасири бар чачтын өсүшүн сактоого жардам берет. Витаминдин антиоксидант касиеттери адамдын баш терисиндеги чач фолликуласынын клеткаларынын бузулушуна алып келген кычкылдануу стрессинин жана эркин радикалдардын көлөмүн азайтууга жардам берет.
К витамини кандын уюшуна жардам береби?
Витамин К адатта кандын уюшуна жардам берет жарааттар көп кан кетпейт. Варфарин К витаминине каршы иштеп, каныңыздын уюшун жайыраак кылат. К витамини кандын уюшун жогорулатабы же азайтабы? “Витамин К организмге уюп калууга зарыл болгон татаал процесстин бир бөлүгү жана варфарин бул процессти бөгөттөйт», - деди ал.
Малинада С витамини барбы?
Малина - роза гүлдөрүнүн Rubus тукумундагы көптөгөн өсүмдүктөрдүн жегенге жарамдуу мөмөсү, алардын көбү Idaeobatus түркүмүнө кирет. Аты бул өсүмдүктөрдүн өздөрүнө да тиешелүү. Малина сабагы жыгач сымал көп жылдык өсүмдүк. Малина С витамининин жакшы булагыбы?
С витамини безеткилерди пайда кылабы?
Витамин С сывороткалары безеткилерди пайда кылышы мүмкүнбү? Жок, витамин С сывороткалары безеткилерди пайда кыла албайт. С витаминине каршы негизги аргументтердин бири - бул про-оксидант катары иш алып барат. Бул эркин радикалдарды нейтралдаштыруунун ордуна, ал өзү эркин радикал катары иштеп, тери клеткаларына зыян келтире баштайт дегенди билдирет.
