2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Көпчүлүк адамдар үчүн түндө 4 саат уктоо, алар канчалык жакшы уктабасын, эс алып ойгонуу үчүн жетишсиз. Сиз өнөкөт чектелген уйкуга ыңгайлаша аласыз деген кеңири таралган уламыш бар, бирок организм функционалдык түрдө уйкунун жетишсиздигине ыңгайлашат деген эч кандай далил жок.
Күнүнө 4 саат уктасам эмне болот?
Фунун изилдөө лабораториясы орто эсеп менен 4 саат уктаган адамдар 4 эсегесасык тумоого кабылаарын аныктады. "Уйку абдан маанилүү", - деп түшүндүрөт Фу. "Сизге кеминде 7 саат керек, балким көбүрөөк керек. Кээ бирөөлөргө 12 саатка чейин убакыт керек болушу мүмкүн."
Төрт саат уктоого болобу?
Уйкунун жетишсиздигине байланыштуу бир катар ден-соолукка коркунучтар бар, анын ичинде: Мээнин иштеши картаюуга окшош. 2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөө катуу уйкунун жетишсиздигине (түнү төрт сааттан ашык эмес) караган. Окумуштуулар мунун ой жүгүртүү жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келгенин аныкташкан, анткени алар сегиз жашка жакындаганга барабар.
4 саат уктоо жоктон да жаманбы?
Кээ бир уйку Жок караганда жакшыраакпы? Ооба, көпчүлүк учурда, атүгүл бир нече зззди кармоо эч нерседен жакшы. Эгер чындап эле бир саатка жетпеген убакытыңыз бар болсо, 20 саат уктоо сиздин кызыкчылыгыңыз үчүн болушу мүмкүн.
2 саат укташым керекпи же укташым керекпи?
1-2 саат уктоо уйкунун басымын төмөндөтөт жана эртең менен чарчаганыңызды азайтат.түнү бою уктабай. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, сизде: начар концентрация. кыска мөөнөттүү эс тутумдун бузулушу.
Сунушталууда:
6 саат уктоо жетиштүүбү?
Жаштар Улуттук Уйку Фондунун сунушу боюнча 7 сааттан 9 саатка чейин уктаса болот - 6 саат туура келет. 6 сааттан азыраак убакыт сунушталбайт. Эгер сиз болгону 6 саат уктасаңыз эмне болот? Изилдөөчүлөр түнү алты саат уктаган адамдардын заарасынын концентрациясы кыйла көп экенин жана суусуздануу шансы 16-59 пайызга жогору экенин аныкташкан сегиз саат көз жумду.
Эмне үчүн төрт саат уктоо жетиштүү?
Көпчүлүк адамдар үчүн түнүнө 4 саат уктоо канчалык жакшы уктабасын, эс алып ойгонуу жана психикалык жактан сергек болуу үчүн жетишсиз. Сиз өнөкөт чектелген уйкуга ыңгайлаша аласыз деген кеңири таралган уламыш бар, бирок организм функционалдык түрдө уйкунун жетишсиздигине ыңгайлашат деген эч кандай далил жок.
Мага сегиз саат уктоо керекпи?
Улуттук Уйку Фондунун көрсөтмөлөрү 1 дени сак чоңдорго түнү 7ден 9 саатка чейин уйку керек деп кеңеш берет. Ымыркайлар, жаш балдар жана өспүрүмдөр алардын өсүп-өнүгүшү үчүн көбүрөөк уйкуга муктаж. 65 жаштан жогорку адамдар да түнү 7-8 саат алышы керек.
Сегиз саат уктоо ашыкчабы?
Канчалык көп уйку өтө көп? Уйкунун муктаждыктары адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн, бирок жалпысынан, эксперттер дени сак чоңдорго түн ичинде орточо эсеп менен 7-9 саат алууну сунуштайт. Полоцкий: "Эгер сиз өзүңүздү эс алуу үчүн 8 же 9 сааттан ашык уйкуга муктаж болсоңуз, анда бул негизги көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн"
Үч саат уктоо туурабы?
A: Уйкулары жакшы. Бирок сиз, балким, бир саатка жетпеген убакыт уктагыңыз келет жана сиз, балким, саат 14:00гө чейинки сыяктуу, эртерээк уктагыңыз келет. же саат 15.00. Эгер сиз 15 же 20 мүнөт уктай алсаңыз, ошончолук жакшы. Бир саат же андан көп уктасаңыз, уйкуңуздун терең баскычына түшүп калуу коркунучу жогорулайт.
