2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
A: Уйкулары жакшы. Бирок сиз, балким, бир саатка жетпеген убакыт уктагыңыз келет жана сиз, балким, саат 14:00гө чейинки сыяктуу, эртерээк уктагыңыз келет. же саат 15.00. Эгер сиз 15 же 20 мүнөт уктай алсаңыз, ошончолук жакшы. Бир саат же андан көп уктасаңыз, уйкуңуздун терең баскычына түшүп калуу коркунучу жогорулайт.
3 сааттык уктоо 1 жаштагы бала үчүн өтө узунбу?
Балаңыз канча убакыт укташы керек, анын жашына жана муктаждыгына жараша болот. Бирок, ырааттуулук маанилүү. Өтө узак уктоо балаңыз чарчабагандыктан кечкисин (3) уктап калат дегенди билдирет. Бир жашка чыга элек ымыркайлардын уйкусу 30 мүнөттөн 2 саатка чейин болушу мүмкүн.
2 сааттык уктоо туурабы?
Эки саат уктоо өтө узунбу? 2 сааттык уктоо ойгонгондон кийин көңүлүңүздү чөгөртөт жана түнкүсүн уктай албай кыйналышыңыз мүмкүн. 90 мүнөткө чейин, керек болсо 120 мүнөткө чейин уйкуга умтулуңуз. Күн сайын 2 саат уктоо уйкусуздуктун белгиси болушу мүмкүн жана аны дарыгер менен талкуулаш керек.
45 мүнөттүк уктоо жакшыбы?
Өткөн жылы жарыяланган Гарварддын бир изилдөөсү 45 мүнөттүк уйку үйрөнүүнү жана эс тутумду жакшыртаарын көрсөттү. Уктоо стрессти азайтат жана инфаркт жана инсульт, диабет жана ашыкча салмак кошуу коркунучун азайтат. Эң кыска уктоо эч нерседен жакшы.
Узак уйку эмне үчүн жаман?
Кээ бир изилдөөлөр узагыраак уктаса болорун айтышкансезгенүүнүн деңгээлин жогорулатат, бул жүрөк оорусуна жана өлүм коркунучуна байланыштуу. Башка изилдөөлөр да уйкуга түшүүнү жогорку кан басымы, диабет, семирүү, депрессия жана тынчсыздануу менен байланыштырды.
Сунушталууда:
6 саат уктоо жетиштүүбү?
Жаштар Улуттук Уйку Фондунун сунушу боюнча 7 сааттан 9 саатка чейин уктаса болот - 6 саат туура келет. 6 сааттан азыраак убакыт сунушталбайт. Эгер сиз болгону 6 саат уктасаңыз эмне болот? Изилдөөчүлөр түнү алты саат уктаган адамдардын заарасынын концентрациясы кыйла көп экенин жана суусуздануу шансы 16-59 пайызга жогору экенин аныкташкан сегиз саат көз жумду.
Эмне үчүн төрт саат уктоо жетиштүү?
Көпчүлүк адамдар үчүн түнүнө 4 саат уктоо канчалык жакшы уктабасын, эс алып ойгонуу жана психикалык жактан сергек болуу үчүн жетишсиз. Сиз өнөкөт чектелген уйкуга ыңгайлаша аласыз деген кеңири таралган уламыш бар, бирок организм функционалдык түрдө уйкунун жетишсиздигине ыңгайлашат деген эч кандай далил жок.
4 саат уктоо жетиштүүбү?
Көпчүлүк адамдар үчүн түндө 4 саат уктоо, алар канчалык жакшы уктабасын, эс алып ойгонуу үчүн жетишсиз. Сиз өнөкөт чектелген уйкуга ыңгайлаша аласыз деген кеңири таралган уламыш бар, бирок организм функционалдык түрдө уйкунун жетишсиздигине ыңгайлашат деген эч кандай далил жок.
Мага сегиз саат уктоо керекпи?
Улуттук Уйку Фондунун көрсөтмөлөрү 1 дени сак чоңдорго түнү 7ден 9 саатка чейин уйку керек деп кеңеш берет. Ымыркайлар, жаш балдар жана өспүрүмдөр алардын өсүп-өнүгүшү үчүн көбүрөөк уйкуга муктаж. 65 жаштан жогорку адамдар да түнү 7-8 саат алышы керек.
Төрт саат уктоо туурабы?
Көпчүлүк адамдар үчүн түндө 4 саат уктоо, алар канчалык жакшы уктабасын, эс алып ойгонуу үчүн жетишсиз. Сиз өнөкөт чектелген уйкуга ыңгайлаша аласыз деген кеңири таралган уламыш бар, бирок организм функционалдык түрдө уйкунун жетишсиздигине ыңгайлашат деген эч кандай далил жок.
