Күч үчүн башталгыч машыгуу залында
- Штанга менен басуу (6 кайталоо x 4 комплект)
- Гоблет сквати (6 кайталоо x 4 комплект)
- Гантельдин бир колу (6 кайталоо x 4 комплект)
- Ийинди каптал көтөрүү (6 кайталоо x 4 комплект)
- Stencil press (6 кайталоо x 4 комплект)
- Тартуу/жардам менен көтөрүү (6 кайталоо x 4 сет)
- Штанганы бицепс тармалдары (8 кайталоо x 4 комплект)
Спортзалда башталгыч кыз эмне кылышы керек?
Толук денени көнүгүү тартиби далыга пресстер, арткы катарлар, буттарды тармалдоо, кранчтар, көкүрөк пресстери жана буттарга пресстер камтышы мүмкүн. Бул башталгыч көнүгүүлөр, эгер сиз аларды кантип жасоону билбей жатсаңыз, жеке машыктыруучу менен кеңешиңиз. Баштоо үчүн, башталгыч аял 8-10 кайталоо менен 2-3 комплектти аткарууга аракет кылышы керек.
Спортзалда машыгууну кантип баштасам болот?
Фитнес программаңызды иштеп чыгууда бул жагдайларды эстен чыгарбаңыз:
- Фитнес максаттарыңызды эске алыңыз. …
- Талмактуу иш тартибин түзүңүз. …
- Төмөндөн баштап, акырындык менен илгерилет. …
- Көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизиңиз. …
- Ар кандай иш-чараларды камтууну пландаштырыңыз. …
- Жогорку интервалдуу интенсивдүү машыгууну байкап көрүңүз. …
- Калыбына келтирүүгө убакыт бер. …
- Кагазга түшүр.
Күн сайын кардио кылышым керекпи?
Күн сайын же жума сайын аткара турган кардио көнүгүүлөрдүн көлөмү боюнча сунушталган жогорку чек жок. Бирок, ар бир жолу менен өзүңүздү катуу түртсөңүзмашыгуу, андан кийин жумасына бир же эки күн эс алуу үчүн өткөрүп жиберүү жаракаттан жана чарчоодон качууга жардам берет.
Спортзалдан кийин эмне жешибиз керек?
Машыгуудан кийинки тамактар
- чиадан жасалган пудинг.
- крекер.
- жемиштер (мөмөлөр, алмалар, банандар ж.б.)
- сулу.
- quinoa.
- күрүч торттору.
- таттуу картошка.
- бүтүн нан.
